د سره رڼا درملنه (RLT) د خپګان په درملنه کې یو څه وړتیا او ژمنې ښیي.
لاندې د خپګان په درملنه کې د سره رڼا درملنې مفصل تحلیل دی:
I. د سره رڼا درملنې اساسي اصول
د سره رڼا درملنه د درملنې یوه طریقه ده چې د سره رڼا ټیټې کچې کاروي، چې طول موج یې معمولا د 630nm او 700nm ترمنځ وي. دا درملنه په غیر برید کونکي ډول کار کوي چې بدن ته رڼا وړانګې ورکوي ترڅو د حجرو دننه مایټوکونډریا فعاله کړي، کوم چې په پایله کې د حجرو انرژي (ATP) تولید او نور بیولوژیکي اغیزې هڅوي.
II. د خپګان په درملنه کې د سره رڼا درملنې کارول
۱، د مایټوکونډریال فعالیت ښه والی: د مایټوکونډریال اختلال د خپګان په رنځپوهنه کې یو مهم اړخ دی. د سره رڼا وړانګې کولی شي مایټوکونډریا فعاله کړي، د دوی د کتلاز فعالیت زیات کړي، او د شکر میټابولیزم او ATP تولید ته وده ورکړي، پدې توګه د حجرو فعالیت ښه کوي، په ځانګړې توګه د عصبي حجرو فعالیت.
۲، د التهاب ضد اغیز: د خپګان ناروغي د التهاب غبرګون سره نږدې تړاو لري. د سره رڼا وړانګې کولی شي د التهاب ضد عوامل تنظیم کړي ترڅو د نیورو انفلاسیون غبرګونونو مخه ونیسي، پدې توګه د خپګان نښې کموي.
۳، د نیوروټرانسمیټرونو تعدیل: د مونوامینرجیک نیوروټرانسمیټرونو (د مثال په توګه، ډوپامین او ۵-هایډروکسیټریپټامین) د فعال فعالیت کمیدل د خپګان یو له مهمو رنځجنیک میکانیزمونو څخه ګڼل کیږي. د سره رڼا درملنه راپور شوې چې د دماغ په سیمو کې د ډوپامینرجیک لیږد ته وده ورکوي، په دې توګه د خپګان نښې نښانې ښه کوي.
۴، د بایوریتم تنظیم: خپګان لرونکي ناروغان اکثرا د بایوریتم اختلالاتو څخه رنځ وړي، په ځانګړي توګه موسمي خپګان. سره رڼا د میلاتونین سرایت مخنیوی کوي او د سرکاډین تال تنظیموي، په دې توګه خوب او مزاج ښه کوي.
خپګان څه شی دی؟ نښې نښانې او درملنه
د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې په وینا، خپګان، چې د لوی خپګان اختلال یا MDD په نوم هم پیژندل کیږي، "یو عام او جدي طبي حالت دی چې ستاسو د احساس، ستاسو د فکر کولو او ستاسو د عمل کولو څرنګوالي اغیزه کوي". پداسې حال کې چې ډیری خلک دا حالت د غم سره تړاو لري، دا یو شمیر نورې نښې نښانې لري چې کولی شي د یو شخص ژوند او هوساینې ته د پام وړ زیان ورسوي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
* د هڅونې نشتوالی یا په هغو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې یو ځل خوند ترې اخیستل شوی وي
* د خوب ګډوډي (بې خوبي یا ډیر خوب کول)
* خپګان یا غوسه ناک حالت
* د انرژۍ نشتوالی یا ډیره ستړیا
* د اشتها کموالی یا د خوړو زیات مصرف
* اندیښنه یا بې ثباتي
* د بې ارزښتۍ احساس
* د فکر کولو یا تمرکز کولو کې ستونزه
* د مرګ یا ځان وژنې فکرونه
*ناڅرګنده فزیکي نښې (د عضلاتو او بندونو درد یا سر درد)
د نښو نښانو شمېر او شدت له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. د خپګان لپاره عادي درملنه کې درمل شامل دي (د دې حالت د درملنې لپاره سلګونه درمل کارول کیږي، او دا کولی شي د یو داسې کس موندلو لپاره ډیرې هڅې او تېروتنې ته اړتیا ولري چې د فرد لپاره کار وکړي)، درملنه (د مثال په توګه د ادراکي چلند یا رواني ډینامیک درملنه)، یا د دواړو ترکیب.
شاید تاسو پورته لیست ته ګورئ او فکر کوئ، "دا زما په څیر ښکاري". یا شاید تاسو تشخیص لرئ او تاسو د خپلې اوسنۍ درملنې بشپړولو لپاره د یوې مؤثرې لارې په لټه کې یاست. ستاسو وضعیت هر څه وي، دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره دا سفر پیل کړئ، ځکه چې ځان تشخیص او غیر څارل شوی درملنه کولی شي ناوړه پایلې ولري.
III. کلینیکي مطالعات او شواهد
په وروستیو کلونو کې، ډیرو کلینیکي مطالعاتو د خپګان په درملنه کې د سره رڼا درملنې پلي کولو ملاتړ کړی دی. د مثال په توګه، د هانګ کانګ د ښار پوهنتون یوې څیړنې ډلې وموندله چې د سره رڼا وړانګې کولی شي مایټوکونډریا فعاله کړي او د حجرو ترکیب ته وده ورکړي، کوم چې د زیانمن شوي نسجونو ترمیم او بیا رغولو لپاره ګټور دی، او بیا د درملنې موخو ترلاسه کولو لپاره عصبي نسجونه هڅوي. برسېره پردې، د وینزو طبي پوهنتون او د عصبي علومو د څیړنې د ژیجنګ کیلي لابراتوار د یوې ډلې لخوا ترسره شوې مطالعې دا هم ښودلې چې د سره رڼا وړانګې کولی شي په موږکانو کې د خپګان په څیر چلند ښه کړي.
IV. ولې د سره رڼا درملنه وکاروئ؟
کله چې موږ کافي طبیعي رڼا ونه لرو، نو دا زموږ د بدن په هره حجره او پروسه اغیزه کوي. انسانان د غوره روغتیا لپاره د لمر وړانګو کارولو لپاره جوړ شوي دي. صحي رڼا د هرې حجرې د فعالیت لپاره اړینه ده، او د رڼا نشتوالی کولی شي د اوږدې ناروغۍ او ناروغۍ لامل شي.
د لمر د رڼا نشتوالی د اضطراب او خپګان لامل کیږي ځکه چې د لمر کافي کمښت د دماغ سیروټونین او ډوپامین کچه راټیټوي، او دا ټیټه کچه کولی شي د مزاج د خرابیدو لامل شي. د اوږدې مودې لپاره په کور کې پاتې کیدل په رواني هوساینې اغیزه کوي. د کلینیکي خپګان او اضطراب سربیره، د سیروټونین ټیټه کچه د خپګان اختلالاتو سره هم تړاو لري لکه موسمي عاطفي اختلال (SAD)، د مزاج یو ډول اختلال چې د ورځې د رڼا د بدلون له امله اغیزمن کیږي.
د سره رڼا درملنه په ځانګړي ډول کولی شي:
- د سست انرژۍ کچه لوړه کړئ
- د متوازن مزاج ملاتړ وکړئ
- ذهني وضاحت او باور ښه کړئ
- عمومي مثبتیت او ارامتیا ښه کړئ، او اضطراب کم کړئ
- د موسمي خپګان (SAD) کمول
که څه هم د سره رڼا درملنې وسایل کولی شي دا ګټې ولري، دوی باید هیڅکله د رواني روغتیا مسلکي سره کار کولو یا د اضطراب، خپګان، یا ورته نورو درملنې ځای ونه نیسي.
په پایله کې، د سره رڼا درملنه، د یوې راڅرګندېدونکې غیر برید کوونکې درملنې میتود په توګه، د خپګان په درملنه کې یو څه وړتیا او ژمنې ښیې. د څیړنې ژوروالي او د ټیکنالوژۍ دوامداره پرمختګ سره، باور کیږي چې دا به په راتلونکي کې د خپګان ډیرو ناروغانو ته ګټې ورسوي.