ویټامین ډي څه شی دی؟
دا یو غوړ محلول ویټامین دی چې په عمده توګه د پوستکي له لارې ترکیب کیږي کله چې د الټرا وایلیټ B (UVB) وړانګو سره مخ کیږي. دا د هډوکو روغتیا، معافیت سیسټم او کلسیم میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.
د UV وړانګو او ویټامین ډي ترمنځ اړیکه
د UVB وړانګې د ویټامین ډي د ترکیب اصلي سرچینه ده.
کله چې پوستکی د UVB وړانګو سره مخ شي، نو کولی شي د کولیسټرول مخکینیو برخو له لارې ویټامین D3 (cholecalciferol) تولید کړي.
۱. د UVB وړانګې د ویټامین ډي ترکیب هڅوي
په پوستکي کې د کولیسټرول مشتق دی چې د 7-ډیهایډروکولیسټرول په نوم یادیږي.
کله چې د UVB وړانګو سره مخ شي (د طول موج 290–۳۱۵ نانو میتره)، دا مرکب په پری ویټامین ډي بدلیږي₃، کوم چې بیا په تودوخې سره په ویټامین ډي کې ایزومیریژ کیږي₃(کولیکلسیفیرول).
ویټامین ډي₃ځیګر او پښتورګو ته لیږدول کیږي، چیرته چې دا په خپل فعال شکل، کلسیټریول (1,25-ډای هایدروکسی ویټامین ډي) بدلیږي.
۲. هغه عوامل چې د ویټامین ډي تولید اغیزمنوي
د پوستکي رنګ ورکول: تور پوستکی (زیات میلانین) د UVB جذب کموي، چې د لمر اوږدې مودې تماس ته اړتیا لري.
عرض البلد او موسم: د UVB شدت په ژمي کې او په لوړو عرض البلدونو کې ټیټ وي، چې د ویټامین ډي ترکیب کموي.
د ورځې وخت: د غرمې لمر (۱۰ سهار)–د ماسپښین ۳ بجې) د UVB تر ټولو قوي تماس چمتو کوي.
عمر: زاړه کسان د پوستکي د نريوالي له امله لږ ویټامین ډي تولیدوي.
د لمر د پردې کارول: د SPF 30+ کولی شي د UVB شاوخوا 95٪ مخه ونیسي، د ویټامین ډي ترکیب کموي.
۳. د ویټامین ډي ګټې
د هډوکو روغتیا: د کلسیم جذب ته وده ورکوي، د ریکټس (په ماشومانو کې) او د اوستیومالاسیا (په لویانو کې) مخنیوی کوي.
د معافیت فعالیت: د معافیت تنظیم ملاتړ کوي او ممکن د انتان خطرونه کم کړي.
د مزاج تنظیم: د سیروټونین تولید سره تړاو لري، په بالقوه توګه رواني روغتیا ته وده ورکوي.
۴. د ډیر UV وړانګو سره د تماس خطرونه
د پوستکي زیان: د UV وړانګې د لمر سوځیدنې، له وخته مخکې عمر او د DNA بدلون لامل کیږي.
د پوستکي سرطان: د UV وړانګو سره اوږدمهاله تماس د میلانوما او غیر میلانوما د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
د ویټامین ډي زهریت: د ویټامین ډي ډیروالی (معمولا د اضافي موادو څخه، نه د لمر وړانګو څخه) کولی شي د هایپرکلسیمیا لامل شي.
۵. د لمر وړانګو او خوندیتوب توازن کول
لنډ، پرله پسې تماس: ۱۰–د غرمې ۳۰ دقیقې لمر ته (لاسونه/پښې ښکاره وي، د لمر ضد کریم نه وي) ۲–په اونۍ کې درې ځله د ویټامین ډي ترکیب لپاره کافي دي (د پوستکي ډول او موقعیت سره توپیر لري).
د خوړو سرچینې: غوړ کب (سالمون، میکریل)، قوي لبنیات، او اضافي مواد د کچې ساتلو کې مرسته کوي.
ساتنه: د پوستکي د زیان د مخنیوي لپاره د لومړني تماس وروسته د سنسکرین څخه کار واخلئ.
آیا د رنګ کولو ماشینونه دا دنده لري؟
ډیری سوداګریز ټیننګ ماشینونه د UVB پرځای UVA کاروي. UVA ژور ننوځي، مګر د ویټامین ډي په ترکیب کې تقریبا هیڅ رول نه لوبوي.
څېړنو موندلې ده چې حتی کله چې د UVB لږ مقدار شتون ولري، دوز یې د طبیعي لمر وړانګو څخه ترلاسه شوي خوراک څخه ډیر لوړ دی او پوستکي ته احتمالي زیان ډیر دی.
خوندي بدیلونه:
د لمر سره مخامخ کیدل: هره ورځ د مخ او لاسونو سره د ۱۰-۱۵ دقیقو لپاره د لمر سره مخامخ کیدل.
خواړه: کب، د هګیو ژیړ او قوي شوي شیدې.
اضافي درمل: د ویټامین ډي ۳ اضافي درمل باید د طبي څارنې لاندې واخیستل شي.