څو ځله باید د ټیننګ بستر وکاروئ چې ولاړ وي؟

د پوستکي ډول له مخې د کارولو سپارښتنه شوې فریکونسي

*د مصنوعي UV وړانګو سره د مخامخ کیدو لپاره د نړیوال روغتیا سازمان د سپارښتنو پراساس

د ۴۸ ساعتونو قانون (د خوندیتوب لپاره خورا مهم)

• د اجباري استراحت موده: تل انتظار وکړئلږ تر لږه ۴۸ ساعتهد سټینډ اپ ټیننګ غونډو ترمنځ
• بیولوژیکي دلیل: د میلانین تولید د UV سره د تماس وروسته د 24-72 ساعتونو په اوږدو کې لوړیږي
• د زیان مخنیوی: پوستکي ته وخت ورکوي چې د UV وړانګو څخه د DNA زیان ترمیم کړي

د غوره ټیننګ مهالویش مثالونه

د پیل کونکو لپاره (لومړۍ دوه اونۍ)

• اونۍ ۱: ۳ غونډې (دوشنبه/چهارشنبه/جمعه)، هره یوه ۳-۵ دقیقې
• اونۍ ۲: ۳ غونډې (سه شنبه/پنجشنبه/شنبه)، هره یوه ۵-۷ دقیقې
• اونۍ 3+: د ساتنې مرحله (لاندې وګورئ)

د ساتنې مرحله

• روښانه پوستکی: په اونۍ کې دوه غونډې (د مثال په توګه، دوشنبه او پنجشنبه)
• منځنۍ پوستکی: په اونۍ کې ۳ غونډې (د مثال په توګه، دوشنبه/چهارشنبه/جمعه)
• تور پوستکی: په اونۍ کې ۴ غونډې (د مثال په توګه، هره ورځ پرته له اونۍ پای څخه)

کله باید ودرول شي یا فریکونسي کمه شي

✋که تاسو تجربه کوئ نو سمدلاسه ودروئ:

• ګلابي رنګ د ۲۴ ساعتونو څخه زیات دوام کوي
• وچ، خړ پوستکی
• نوي خارښتونه یا فریکلونه
• خارښ/سوځېدل

ځانګړي نظرونه

• د پیښو څخه مخکې: د وروستي ناستې وروسته 36-48 ساعته وخت ورکړئ چې رنګ په بشپړه توګه وده وکړي.
• موسمي چمتووالی: د رخصتیو د چمتووالي لپاره، د مکرر استعمال تر 3 اونیو پورې محدود کړئ
• د عمر عوامل: د ۳۰ کلونو څخه کم عمره یاست؟ د فریکونسۍ ۲۰٪ کمول (د ځوانو پوستکي د UV سره ډیر حساس وي)

د سمارټ ټیننګ لپاره مسلکي لارښوونې

1. د بسترونو بدیل ډولونه: د لیټ ډاون بسترونو سره وګرځوئ ترڅو د تماس زاویې بدلې کړئ
2. په مذهبي ډول رطوبت وکړئ: د غونډو ترمنځ د الو پر بنسټ لوشنونه وکاروئ
3. د سترګو ساتنه: هر وخت عینکې واغوندئ (حتی د "چټک" غونډو لپاره هم)
4. د پوستکي معاینات: د نویو/بدلیدونکو خمونو لپاره میاشتنی ځان معاینه کول