د سره رڼا درملنه د روغتیا، عضلاتو د بیا رغونې، د پوستکي پاملرنې او د درد مدیریت لپاره په زیاتیدونکې توګه مشهوره شوې ده. لکه څنګه چې ډیر خلک په کور یا د روغتیا مرکزونو کې د سره رڼا درملنې وسایلو کارول پیل کوي، یوه عامه پوښتنه راپورته کیږي: ایا تاسو کولی شئ په ورځ کې له یو ځل څخه ډیر د سره رڼا درملنه وکاروئ؟
ځواب د وسیلې شدت، د درملنې اهدافو، د ناستې موده، او انفرادي حساسیت په څیر فکتورونو پورې اړه لري. په ډیری مواردو کې، په ورځ کې څو ځله د سره رڼا درملنې کارول ممکن ګټور وي کله چې په سمه توګه ترسره شي.
د سره رڼا درملنه څنګه کار کوي
د سره رڼا درملنه د سور او نږدې انفراریډ رڼا ځانګړي طول موجونه کاروي - معمولا د 630nm او 850nm ترمنځ - ترڅو پوستکي ته ننوځي او د حجرو فعالیت ملاتړ وکړي.
دا پروسه، چې ډیری وختونه د فوتو بایومیډولیشن په نوم یادیږي، ممکن مرسته وکړي:
- د ATP تولید ملاتړ وکړئ
- د وینې دوران ښه کول
- د عضلاتو بیا رغونه هڅوي
- لنډمهاله التهاب کم کړئ
- د پوستکي د بیا رغولو ملاتړ کوي
ځکه چې درملنه غیر برید کوونکې ده او د UV وړانګو سره تړاو نلري، ډیری کاروونکي دا په ورځني روغتیایی معمولونو کې شاملوي.
ایا تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله د سره رڼا درملنه وکاروئ؟
د ډیری کاروونکو لپاره، په ورځ کې دوه ځله د سره رڼا درملنې کارول ممکن د منلو وړ وي، په ځانګړې توګه کله چې ناستې معتدل وي او د وسیلې سپارښتنې تعقیب شي.
ځینې خلک غوره کوي:
- د انرژۍ او بیا رغونې لپاره د سهار ناستې
- د آرامۍ او عضلاتو ملاتړ لپاره د ماښام غونډې
په هرصورت، ډیر مخ په وړاندې کیدل تل د غوره پایلو معنی نلري. حجرې د متوازن رڼا سره مخ کیدو ته غوره ځواب ورکوي، او ډیر کارول ممکن د وخت په تیریدو سره د درملنې موثریت کم کړي.
کله چې څو ورځني ناستې ګټورې وي
۱. د عضلاتو بیا رغونه او د اتلیټیک فعالیت
ورزشکاران ځینې وختونه د تمرین دمخه او وروسته د سره رڼا درملنه کاروي.
احتمالي ګټې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د عضلاتو درد کم شوی
- چټک رغونه
- د وینې دوران ښه شوی
- د غوره فزیکي فعالیت ملاتړ
۲. درد او د بندونو ملاتړ
هغه کسان چې د لنډمهاله درد کمولو یا د مفصلونو سختوالي لپاره د سره رڼا درملنه کاروي ممکن په ورځ کې څو ځله د لنډو غونډو څخه ګټه پورته کړي.
دا طریقه ممکن د ورځې په اوږدو کې د ډیر دوامداره ملاتړ ساتلو کې مرسته وکړي.
۳. د پوستکي پاملرنه او د عمر ضد
د پوستکي پاملرنې ځینې کاروونکي سیشنونه په لنډو درملنو ویشي ترڅو د کولیجن تولید او د ډیر تماس پرته د پوستکي بیا رغونه ملاتړ وکړي.
تسلسل اکثرا د ډیرې ناستې اوږدوالي په پرتله ډیر مهم وي.
هره غونډه باید څومره اوږده وي؟
د غونډې اوږدوالی په دې پورې اړه لري:
- د وسیلې بریښنا تولید
- د وسیلې څخه واټن
- د درملنې ساحه
- د کارونکي اهداف
عمومي سپارښتنې ډیری وختونه د لاندې څخه توپیر لري:
- په هره غونډه کې ۱۰-۲۰ دقیقې
- د ټاکل شویو اهدافو لپاره هره ورځ ۱-۲ غونډې
د بشپړ بدن مسلکي سیسټمونه ممکن د لوړ شدت تولید له امله د درملنې لنډ وخت ته اړتیا ولري.
هغه نښې چې تاسو ممکن د سره رڼا درملنې څخه ډیر کار واخلئ
که څه هم د سره رڼا درملنه عموما خوندي ګڼل کیږي، خو ډیر کارول کله ناکله د دې لامل کیدی شي:
- د پوستکي لنډمهاله حساسیت
- لږ خارښت
- وچوالی
- د درملنې اغیزمنتوب کم شوی
که دا پیښ شي، د ناستې فریکونسۍ یا مودې کمول ممکن مرسته وکړي.
ولې د وسیلې کیفیت مهم دی
د سوداګریزې درجې سیسټمونه د ډیری ټیټ بریښنا مصرف کونکو وسیلو په پرتله ډیر ثابت او موثر رڼا تولید وړاندې کوي.
مسلکي سیسټمونه لکه د MERICAN سره رڼا درملنې بسترونه د دې سره ډیزاین شوي دي:
- د لوړ ځواک سور او نږدې انفراریډ طول موجونه
- د ټول بدن پوښښ
- د درملنې غوره موثریت
- آرامۍ سوداګریزې درجې ډیزاینونه
دا کاروونکو ته اجازه ورکوي چې د ډیر افشا کولو وخت پرته مؤثره ناستې ترلاسه کړي.
د ورځني سره رڼا درملنې لپاره غوره طریقې
د پایلو د خوندي اعظمي کولو لپاره:
- د جوړونکي سپارښتنې تعقیب کړئ
- د لنډو غونډو سره پیل کړئ
- د درملنې منظم مهالویش وساتئ
- د ډیر افشا کیدو څخه ډډه وکړئ
- د پوستکي غبرګون او رغیدو څارنه وکړئ
ډیری کاروونکي د لوړې فریکونسۍ د ډیر کارونې پرځای د دوامدارۍ له لارې غوره اوږدمهاله پایلې ترلاسه کوي.
وروستۍ ليدتوګه:
د سره رڼا درملنې کارول په ورځ کې له یو ځل څخه زیات ممکن د ځینو اشخاصو لپاره ګټور وي، په ځانګړې توګه د بیا رغونې، هوساینې او د پوستکي پاملرنې ملاتړ لپاره. په هرصورت، د درملنې کیفیت، د وسیلې شدت، او د ناستې موده ټول مهم رول لوبوي.
یو متوازن او دوامداره چلند معمولا د اوږدمهاله هوساینې او بیا رغونې اهدافو د ملاتړ لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.