اوس چې تاسو محاسبه کولی شئ چې کوم خوراک ترلاسه کوئ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خوراک په حقیقت کې اغیزمن دی. ډیری بیاکتنې مقالې او تعلیمي مواد ادعا کوي چې د 0.1J/cm² څخه تر 6J/cm² پورې خوراک د حجرو لپاره غوره دی، لږ څه نه کولو سره او ډیر څه ګټې له منځه وړي.
په هرصورت، ځینې مطالعې په ډیرو لوړو حدودو کې مثبتې پایلې موندلي، لکه 20J/cm²، 70J/cm²، او حتی تر 700J/cm² پورې لوړ. دا ممکنه ده چې په لوړو دوزونو کې ژور سیسټمیک اغیز لیدل کیږي، پدې پورې اړه لري چې په ټول بدن کې څومره انرژي کارول کیږي. دا هم کیدی شي چې لوړ دوز اغیزمن وي ځکه چې رڼا ژور ننوځي. د پوستکي په پورتنۍ طبقه کې د 1J/cm² دوز ترلاسه کول به یوازې څو ثانیې وخت ونیسي. د عضلاتو په ژورو نسجونو کې د 1J/cm² دوز ترلاسه کول ممکن 1000 ځله ډیر وخت ونیسي، چې په پورته پوستکي کې 1000J/cm²+ ته اړتیا لري.
د رڼا سرچینې واټن دلته خورا مهم دی، ځکه چې دا د رڼا د بریښنا کثافت ټاکي چې پوستکي ته رسیږي. د مثال په توګه، د 10 سانتي مترو پرځای په 25 سانتي مترو کې د سره رڼا وسیله کارول به د غوښتنلیک اړین وخت زیات کړي مګر د پوستکي لویه ساحه پوښي. د لرې څخه د دې کارولو کې هیڅ غلط نه دی، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوښتنلیک وخت زیاتولو سره جبران کړئ.
د ناستې موده محاسبه کول
اوس تاسو باید د خپل رڼا د بریښنا کثافت (د واټن له مخې توپیر لري) او هغه خوراک چې تاسو یې غواړئ پوه شئ. لاندې فورمول وکاروئ ترڅو محاسبه کړئ چې تاسو د څو ثانیو لپاره خپل رڼا پلي کولو ته اړتیا لرئ:
وخت = خوراک ÷ (د بریښنا کثافت x 0.001)
وخت په ثانیو کې، خوراک په J/cm² کې او د بریښنا کثافت په mW/cm² کې