د سره رڼا درملنې بستر کارول معمولا ساده وي، مګر ځینې مقررات او لارښوونې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوندي پاتې کیدو پرمهال غوره پایلې ترلاسه کوئ. دلته د یو کارولو څرنګوالی دی:
۱. د درملنې دمخه چمتووالی
خپل پوستکی پاک کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په پوستکي کې هیڅ شی شتون نلري چې د رڼا په لاره کې خنډ شي، لکه لوشن، میک اپ یا غوړي.
محافظتي عینکې واغوندئ: سره رڼا سترګو ته زیان نه رسوي، مګر ځینې وسایل ممکن روښانه رڼا خپروي چې ممکن نا آرامه وي یا د فشار لامل شي. ځینې بسترونه به تاسو ته د سترګو ساتنه درکړي، یا تاسو کولی شئ خپل (د بیلګې په توګه عینکې) واغوندئ.
د تودوخې درجه تنظیم کړئ: که تاسو د بشپړ بدن بستر کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په آرامۍ تودوخه کې وي. ځینې خلک د اوږدې ناستې وروسته د څراغونو څخه تودوخه یو څه شدیده ګڼي.
۲. په بستر کې په آرامۍ سره ودریږئ. د سره رڼا درملنې ډیری بسترونه ستاسو لپاره ډیزاین شوي ترڅو تاسو ویده شئ پداسې حال کې چې څراغونه ستاسو پورته یا شاوخوا موقعیت لري.
هغه سیمې ښکاره کړئ چې تاسو یې درملنه غواړئ. که تاسو د پوستکي عمومي روغتیا یا د عمر ضد لپاره بستر کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول بدن رڼا ته ښکاره شوی وي. د ځانګړو درملنې لپاره (لکه د جواني دانې یا د بندونو درد)، په هغو سیمو تمرکز وکړئ چې درملنې ته اړتیا لري.
موقعیت: ځینې بسترونه تاسو ته اجازه درکوي چې د تختو زاویه تنظیم کړئ. که تاسو د بشپړ بدن بستر کاروئ، نو سم ودریږئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې رڼا ستاسو بدن په مساوي ډول پوښي.
۳. ټایمر تنظیم کړئ
د څومره وخت لپاره باید وکاروئ؟ د سره رڼا درملنې یوه عادي غونډه له ۱۰ څخه تر ۲۰ دقیقو پورې دوام کوي. تاسو کولی شئ د درملنې ډول پراساس وخت تنظیم کړئ چې تاسو یې غواړئ. د غوره ناستې اوږدوالي لپاره د جوړونکي لارښوونې تعقیب کړئ.
څو ځله باید وکاروئ: د پوستکي عمومي ګټو لپاره، په اونۍ کې 3-5 ځله عام دی. که تاسو غواړئ چې دا د درد یا سوزش په څیر د یوې ځانګړې ستونزې درملنې لپاره وکاروئ، تاسو کولی شئ دا په لومړي سر کې ډیر ځله وکاروئ (د مثال په توګه، هره ورځ) او بیا یې د وخت په تیریدو سره لږ ځله وکاروئ.
۴. آرام اوسئ او پریږدئ چې درملنه کار وکړي
ارام پاتې شئ: د سره رڼا درملنه ستاسو په پوستکي کې رڼا اچول شامل دي، نو دا مهمه ده چې څومره چې امکان ولري ارام پاتې شئ. دا مرسته کوي چې رڼا ستاسو نسجونو ته ژوره لاړه شي.
له ډېر زور څخه د وتلو څخه ډډه وکړئ: د سپارښت شویو غونډو وختونو څخه زیات مه کوئ. پداسې حال کې چې د سره رڼا درملنه عموما خوندي ده، دا سپارښتنه نه کیږي چې د سپارښت شویو وختونو څخه ډیر وخت لپاره یې وکاروئ.
۵. وروسته پاملرنه: هایډریټ: د سره رڼا درملنه کولی شي د حجرو فعالیت هڅوي، نو د ناستې وروسته د اوبو څښل کولی شي بدن سره د هر ډول اغیزو پروسس کولو کې مرسته وکړي.
د پوستکي پاملرنه: که تاسو غواړئ خپل پوستکی ښه کړئ، نو د ناستې وروسته د موئسچرائزر کارولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ستاسو پوستکی هایډریټ شي.
۶. دا مهمه ده چې دوامداره اوسئ. یو معمول تعقیب کړئ: د غوره پایلو لپاره، دوامداره اوسئ. د سره رڼا درملنه په تدریجي ډول کار کوي، نو منظم مهالویش ته غاړه ایښودل به غوره پایلې چمتو کړي.
عمومي لارښوونې:
ورو پیل وکړئ: که تاسو د سره رڼا درملنې ته نوي یاست، نو د لنډو غونډو سره پیل وکړئ (شاوخوا 5-10 دقیقې) او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیم کیږي.
د غونډو ترمنځ واټن: په مثالي توګه، خپل بدن ته د غونډو ترمنځ ۲۴ ساعته وخت ورکړئ ترڅو ستاسو حجرات ترمیم او بیا تولید ته اجازه ورکړي.
د خوندیتوب لارښوونې:
د ټیننګ بسترونو څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې ځینې ټیننګ بسترونه ممکن د سره رڼا درملنه وړاندې کړي، که ستاسو هدف د سره رڼا درملنې څخه ګټه پورته کول وي نو د UV ټیننګ بستر مه کاروئ. د UV رڼا کولی شي ستاسو پوستکي ته زیان ورسوي، او د سره رڼا درملنه د UV رڼا سره کار نه کوي.
که تاسو د پوستکي کوم ځانګړي شرایط لرئ، طبي اندیښنې لرئ، یا امیندواره یاست، نو دا تل ښه نظر دی چې د سره رڼا درملنه پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ.
که تاسو دا کار وکړئ، تاسو کولی شئ د سره رڼا درملنې بستر په خوندي او مؤثره توګه وکاروئ ترڅو ستاسو د پوستکي، روغتیا او هوساینې اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي!