د سره رڼا درملنهد سره (لیدونکې) او نږدې انفراریډ (لیدونکې) رڼا د ځانګړو طول موجونو ځانګړي ملکیتونه کاروي ترڅو روغتیا ته وده ورکړي. خلک د سره رڼا درملنه د مختلفو موخو لپاره کاروي، پشمول د پوستکي عمر بیرته راګرځول، د زخمونو درملنه ښه کول، د انرژۍ کچه لوړول، سوزش کمول، د مفصلونو روغتیا ښه کول، او ښه خوب کول.
د سره رڼا درملنه څنګه کار کوي دا لا هم د روانو څیړنو یوه برخه ده. ډیری څیړنو ښودلې چې د سره رڼا درملنه مختلف احتمالي ګټې لري او د سره رڼا درملنې کارول د روغتیا ګټو ترلاسه کولو لپاره خوندي او بې درده لاره کیدی شي.
د رڼا ساده شتون زموږ په بیولوژي باندې په مختلفو لارو اغیزه کوي. د خوب هورمونونه زموږ سترګو ته د رڼا د ننوتلو مقدار لخوا تنظیم کیږي. رڼا زموږ د پوستکي د رنګ کولو مقدار اغیزه کوي. د رڼا ځینې طول موجونه زموږ بدن د ویټامین ډي جوړولو لپاره هم هڅوي. رڼا په ځینو نویو زیږیدلو ماشومانو کې د بلیروبین په نوم کیمیاوي موادو د ماتولو لپاره کارول کیږي او د دې هدف لپاره په ټوله نړۍ کې په روغتونونو کې کارول کیږي. د لوړ انرژۍ رڼا د باکتریا د وژلو او سطحو غیر منتن کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
د سره رڼا درملنه د رڼا ځانګړي طول موجونه کاروي چې د نورو رنګونو په پرتله اوږد دي. سره رڼا او نږدې انفراریډ رڼا کولی شي د رڼا د نورو لیدلو وړ طول موجونو په پرتله د بدن نسجونو ته ژور ننوځي او نسجونو ته ورسیږي چې دا نور طول موجونه به یې ونه کړي.
د سره رڼا درملنې یو له احتمالي ګټو څخه د خوب ښه والی دی. د سره رڼا درملنه د ډیرو کلونو راهیسې د خوب د ښه کولو لپاره کارول کیږي، مګر دا یوازې په دې وروستیو کې ده چې څیړنې پیل شوي ترڅو وپلټل شي چې د سره رڼا درملنه څه ډول ګټې چمتو کوي او دا څنګه د خوب د ښه کولو لپاره کار کوي.
خوب
خوب د روغتیا یوه مهمه برخه ده. موږ ډیری وخت د خوب اغیزې په پام کې نه نیسو، مګر ډیری خلک د خپل ژوند په اوږدو کې د بل هر فعالیت په پرتله ډیر وخت په خوب کې تیروي. هغه خلک چې په دوامداره توګه د شپې وړاندیز شوي اته ساعته خوب کوي د خپل ژوند دریمه برخه په خوب کې تیروي.
سره له دې چې خوب ډېر مهم دی، خو هغه بیولوژیکي موخه چې دا یې ترسره کوي لا هم یوه طبي راز ده. دا ښودل شوې چې خوب ستاسو په دماغ کې عصبي لارې جوړوي او ساتي، تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر روښانه فکر وکړئ، ښه تمرکز وکړئ، او د حافظې غوره وړتیاوې ولرئ. دا هم ښودل شوې چې خوب هغه زهرجن مواد لرې کوي چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو په دماغ کې راټولیږي.
د خوب دورې
د خوب دوه اساسي ډولونه شتون لري چې هرڅوک یې لري. دا دوه ډوله خوب په دوره ایزو دورو کې پیښیږي او پکې د سترګو چټک حرکت (REM) خوب او غیر REM خوب شامل دي.
غیر REM خوب په دریو مرحلو کې پیښیږي:
لومړۍ مرحله: د خوب دا مرحله د ویښوالي څخه خوب ته لیږد دی. د دماغ څپې د فعالې مرحلې څخه ورو خوب حالت ته لیږد پیل کوي.
دوهمه مرحله: د خوب په دوهمه مرحله کې، ستاسو د دماغ څپې نور هم ورو کیږي. ستاسو سترګې حرکت بندوي، ستاسو د زړه ضربان او تنفس ورو کیږي، او ستاسو د بدن تودوخه راټیټیږي.
دریمه مرحله: د خوب په ژوره مرحله کې د دماغ څپې حتی ورو کیږي. ستاسو بدن ډیر آرام کیږي، او پدې مرحله کې به ویښیدل ستونزمن وي. د خوب دا مرحله ستاسو سره د سهار د تازه احساس کولو کې لوی رول لوبوي.
د REM خوب په دوره یي ډول هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د غیر REM خوب مرحلو ترمنځ خوب کوئ. د REM خوب اوږدې او ژورې دورې هغومره اوږدیږي څومره چې تاسو خوب کوئ. REM خوب د خوب هغه مرحله ده چې خوبونه پکې پیښیږي. REM خوب ډیر ځله د سهار په رارسیدو سره پیښیږي او د خوب ترټولو نږدې بڼه ده چې ویښیدو ته اړتیا لري.
د سرکاډیان تال
د سرکاډین ریتم هغه ټولیزه دوره ده چې ستاسو بدن یې په شاوخوا ۲۴ ساعتونو کې تیروي. پداسې حال کې چې ډیری مهمې بیولوژیکي دندې شتون لري چې د سرکاډین ریتم اغیزه کوي، خوب یو له خورا مهمو څخه دی. د سرکاډین ریتم د رڼا سره همغږي کیږي، کله چې د رڼا کچه راټیټه شي خوب هڅوي.
د رڼا اغېزه په سرکاډین تال باندې ښه ثابته شوې ده، او ساینس ثابته کړې ده چې د خوب څخه مخکې سمدلاسه د رڼا سره تماس کولی شي خوب ګډوډ کړي. په دې وروستیو کې، دا ښه پوهیدل شوي چې د رڼا طول موج په دې اغیزه کولو کې مهم رول لوبوي. نیلي رڼا، چې لوړه انرژي او لنډ طول موج لري، ښودل شوي چې میلاتونین فشاروي، یو هورمون چې سرکاډین تال د خوب هڅولو لپاره کاروي.
د خوب په اړه د نیلي رڼا منفي اغیزې دومره اغیزمنې دي چې د سمارټ فون جوړونکو پدې وروستیو کې داسې ترتیبات چمتو کول پیل کړي چې کولی شي په اتوماتيک ډول د نیلي، لوړ انرژي رڼا اندازه کمه کړي چې ستاسو تلیفون تولیدوي. خلک دا ترتیبات د شپې د لوړې انرژۍ رڼا سره د تماس کمولو او ډیر ښه خوب کولو لپاره کاروي.
د خوب ګډوډي
که څه هم خوب د روغتیا لپاره اړین دی او بیا رغونه کوي، خو د خوب ګډوډي کولی شي ژور منفي اغیزه ولري. د خوب اوږدمهاله کمښت د ډیری روغتیایی ستونزو سره تړاو لري، په شمول د:
د وینی لوړ فشار
د زړه ناروغي
د شکر ناروغي
خپګان
چاغښت
هغه خلک چې د خوب کولو لپاره مبارزه کوي یا د خوب اوږدمهاله ستونزې لري د هغو کسانو په پرتله چې ښه خوب کوي د ناروغۍ لوړ خطر لري او ممکن اوږدمهاله روغتیایی ستونزې ولري چې په بل ډول یې مخنیوی کیدی شي.
ایا د سره رڼا درملنه خوب سره مرسته کوي؟
د سره رڼا درملنه د سره او NIR رڼا ځانګړي طول موجونه کاروي ترڅو د حجرو بیا ژوندي کولو او عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. د سره رڼا درملنې یو له مشهورو کارونو څخه د خلکو سره د ښه خوب کیفیت کې مرسته کول دي.
که څه هم د خوب روغتیا ته وده ورکولو لپاره د سره رڼا درملنې کارول یوه نوې ټیکنالوژي ده، ډیری مطالعې شتون لري چې د سره رڼا درملنې کارولو ګټې ښودلې دي. د سره رڼا درملنې ټیکنالوژۍ د دې کارولو معاینه کولو لپاره د لومړنیو مطالعاتو څخه یوه د ښځینه باسکیټبال لوبغاړو په یوه ډله باندې د هغې اغیزې معاینه کړې. پدې څیړنه کې، لوبغاړي په دوو ډلو ویشل شوي وو. یوې ډلې ته د سره رڼا درملنه نه وه ورکړل شوې، پداسې حال کې چې بلې ډلې ته د دوو اونیو لپاره هره شپه د 30 دقیقو لپاره د بشپړ بدن سره رڼا درملنه ورکړل شوې وه.
بیا څېړونکو د دواړو ډلو د ورزشي فعالیت، د دوی د خوب کیفیت، او په وینه کې د میلاتونین کچه ارزونه وکړه. څېړونکو وموندله چې د هغه ډلې فزیکي برداشت چې د سره رڼا درملنه یې ترلاسه کړې وه د هغه ډلې په پرتله چې نه وه یې کړې، ډیر ښه شوی و. هغه ډلې چې د سره رڼا درملنه یې ترلاسه کړې وه دا هم راپور ورکړ چې د دوه اونیو درملنې وروسته د دوی د خوب کیفیت ښه شوی. د هغو کسانو په وینه کې د میلاتونین کچه هم د هغو کسانو په پرتله د پام وړ لوړه وه چې د سره رڼا درملنه یې نه وه ترلاسه کړې.
د ډېرو کوچنیو مطالعاتو سربیره چې ښیي چې د سره رڼا درملنه د خوب په کیفیت مثبت اغیزې لري، ډیری خلک په قصدي ډول راپور ورکوي چې د سره رڼا درملنې کارول دوی سره مرسته کوي چې ښه خوب وکړي او له ویښیدو وروسته ډیر تازه احساس وکړي.
که څه هم په دې برخه کې څو کوچنۍ مطالعې شوي دي چې ژمنې ښیي، ساینس پوهانو تر اوسه پورې د خوب لپاره د سره رڼا درملنې ګټې په نهایی ډول ثابتولو لپاره اړین لویې مطالعې نه دي ترسره کړي. په هرصورت، که څه هم په لویه کچه څیړنه لا تر اوسه نه ده ترسره شوې، لومړني شاخصونه چې کوچنۍ مطالعې او قصې شواهد چمتو کوي معنی لرونکې ګټې ښیې او دا چې یوه لویه څیړنه به احتمال ولري چې د سره رڼا درملنې څخه د خوب لپاره پراخه مثبتې ګټې وښيي.
د سره رڼا درملنه څنګه خوب ته وده ورکوي؟
که څه هم د سره رڼا درملنې په اړه لومړني مطالعات ښیې چې دا د ښه خوب په وده کې مرسته کوي، دا پوښتنه چې دا څنګه پیښیږي هغه یوه ده چې ساینس پوهان یې یوازې په ګوته کول پیل کوي.
د څېړونکو یوې ډلې، چې مشري یې د څېړونکي ساینس پوه ډاکټر روني ییګر کوله، یوه مهمه مقاله خپره کړه چې د دوی ساینسي فرضیه یې تشریح کړه چې څنګه د سره رڼا درملنه خوب ښه کوي. دا فرضیه د میلاتونین هورمون پورې اړه لري. میلاتونین د سرکاډین تال تنظیمولو او خوب هڅولو کې مهم رول لوبوي. نیلي رڼا د میلاتونین کچه ټیټولو لپاره ښودل شوې، کوم چې لومړنی دلیل دی چې نیلي رڼا ویښیدو ته هڅوي.
څېړونکو په دې اړه بصیرت وړاندې کړ چې څنګه د سره رڼا درملنه کولی شي د حجرو سره تعامل وکړي، د میلاتونین کچه لوړه کړي. دوی دا احتمالي میکانیزمونه هم روښانه کړل چې تشریح کوي چې څنګه د سره رڼا د رڼا طول موج تعامل د میلاتونین سره تعامل کولی شي د سره رڼا ځینې نورې روغتیایی ګټې هم تشریح کړي چې دمخه یې ښه نه پوهیدل.
که چیرې د دې څیړونکو لخوا وړاندې شوې فرضیه سمه وي، د میلاتونین هڅولو سره، د سره رڼا درملنه کولی شي د خوب پیل هڅوي او کله چې تاسو خوب ته ورسیږئ نو خوب ته دوام ورکولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې د دې لومړني ماډل تایید لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده، د دې څیړنې بنسټیز مفکورې په شعوري ډول تشریح کوي چې څنګه د سره رڼا درملنه به په مؤثره توګه خوب ته وده ورکړي.
د ښه خوب لپاره چټکې لارښوونې
نو څنګه موږ دا ټول په ځینو عملي اقداماتو کې سره یوځای کړو چې تاسو یې د ښه خوب لپاره کولی شئ؟
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
۱) ورځ د لمر په رڼا کې د وتلو سره پیل کړئ ترڅو خپل ساعت "ریبوټ" کړئ. دا ښودل شوې چې سهار وختي لمر ته تماس د خوب ښه کولو لپاره ګټور دی.
۲) که امکان ولري، د ورځې په اوږدو کې په دوره یي ډول لمر ته بهر وځئ. لکه څنګه چې د اکسفورډ په دې مقاله کې بحث شوی، د خوب کیفیت او جوړښت د رڼا سره د مخکینۍ تماس سره تړاو لري.
۳) له غرمې وروسته د کافین له خوړلو ډډه وکړئ.
۴) د کارولو هڅه وکړئ aمیریکانسپارښتنه کولد سره رڼا درملنې بستر M6Nلږترلږه په اونۍ کې 2-3 ځله.
۵) په ماښام کې د امبر/نارنجي/سور بلبونو په غوره کولو سره د چاپیریال روښانه رڼا کمه کړئ.
۶) د ماښام په وخت کې د نیلي/شنه رڼا څخه ډډه وکړئ او د نیلي بلاک کولو عینکې واغوندئ.
۷) د کمپیوټر/ټابلیټ/سمارټ فون سکرینونو څخه د نیلي/شنه رڼا په اتوماتيک ډول کمولو لپاره د ایرس او/یا f.lux په څیر پروګرامونو څخه کار واخلئ. د تلویزیون څخه د نیلي رڼا لرې کولو لپاره د ډریفت تلویزیون څخه کار واخلئ.
۸) د بهرنۍ سرچینو څخه د خوب خونه کې د 'رڼا ککړتیا' کمولو لپاره تورې پردې وکاروئ.
دا ساده لارښوونې باید تاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره خپل رڼا چاپیریال د خپلې بیولوژي سره کار کولو لپاره وکاروئ ترڅو ښه خوب ته وده ورکړئ!