د تمرین یا سخت فعالیت وروسته د عضلاتو درد مایوسه کوونکی کیدی شي. پداسې حال کې چې آرام او هایډریشن مرسته کوي، د سره رڼا درملنه (RLT) د بیا رغونې ګړندي کولو لپاره د ساینس ملاتړ شوي میتود په توګه راڅرګند شوی. دلته د دې مؤثره کارولو څرنګوالی دی.
۱. د سره رڼا درملنه څنګه د عضلاتو لپاره کار کوي
د UV څخه پاک رڼا: RLT سور او نږدې انفراریډ رڼا (620-950 nm) کاروي، کوم چې پوستکي ته ننوځي او د عضلاتو ژورو نسجونو ته رسیږي.
حجروي انرژي زیاتوي: رڼا مایټوکونډریا هڅوي، د ATP تولید زیاتوي، هغه انرژي چې ستاسو حجرې د نسجونو ترمیم لپاره ورته اړتیا لري.
التهاب کموي: RLT د التهاب نښې کموي او د وینې جریان ښه کوي، د عضلاتو څخه د میټابولیک ضایعاتو لرې کولو کې مرسته کوي.
د ترمیم سرعت زیاتوي: د عضلاتو په فایبرونو کې د مایکرو اوښکو شفا ته وده ورکوي، د عضلاتو د ځنډیدلي درد (DOMS) کموي.
۲. د سره رڼا درملنې کارولو درې سمې لارې
✅ لومړۍ طریقه: د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کړئ
په دردناکو سیمو تمرکز وکړئ، لکه پښې، شا، یا اوږې.
د غوره ننوتلو لپاره رڼا د عضلاتو له سطحې څخه 6-12 انچه لرې ځای په ځای کړئ.
عادي غونډه: په هره ساحه کې ۱۰-۲۰ دقیقې، د وسیلې په ځواک پورې اړه لري.
✅ دوهمه طریقه: د تمرین وروسته سمدلاسه وکاروئ
RLT تر ټولو اغېزمن دی کله چې د ورزش وروسته د 30-60 دقیقو دننه تطبیق شي.
د وخت څخه مخکې کارول سوزش کموي او د حجرو ترمیم ګړندی کوي.
د بیا رغونې ګټو اعظمي کولو لپاره د سپک غځولو یا فوم رولینګ سره جوړه کړئ.
✅ دریمه طریقه: یو منظم مهالویش وساتئ
د هدفمند رغیدو لپاره هره ورځ یا هره بله ورځ RLT وکاروئ.
د زیات استعمال څخه ډډه وکړئ — ډیر مخ په زیاتیدو سره ممکن د پوستکي لنډمهاله سوروالی یا خارښت رامینځته شي.
د بیا رغونې پرمختګ تعقیب کړئ ترڅو ستاسو د بدن غبرګون لپاره د ناستې موده او فریکونسي تنظیم کړئ.
۳. د عضلاتو د بیا رغونې لپاره اضافي لارښوونې
د حجرو د ترمیم ملاتړ لپاره د غونډو څخه مخکې او وروسته هایدریټ وکړئ.
د تغذیې سره یوځای کړئ: د پروټین بډایه خواړه د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته کوي.
لږ تر لږه جامې واغوندئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې رڼا په مؤثره توګه پوستکي ته ننوځي.
یو باوري وسیله غوره کړئ: د مناسب ځواک او طول موج سره د سره رڼا درملنې پینل یا بستر غوره کړئ (د سطحې عضلاتو لپاره 660nm، د ژورو نسجونو لپاره 850nm).
FAQ - د عضلاتو د درد لپاره د سره رڼا درملنه
لومړۍ پوښتنه: څومره ژر به پایلې احساس کړم؟
ډیری خلک د 2-4 غونډو وروسته د درد کمښت ګوري، پداسې حال کې چې د اونیو لپاره دوامداره کارول د بیا رغونې او د عضلاتو فعالیت ښه کوي.
دوهمه پوښتنه: آیا RLT د هرچا لپاره خوندي دی؟
هو، RLT غیر برید کوونکی او UV-مفت دی، مګر که تاسو د پوستکي ناروغۍ لرئ یا د فوتو حساس درمل اخلئ نو د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
دریمه پوښتنه: آیا RLT د آرام ځای نیولی شي؟
نه. RLT د طبیعي رغیدو ملاتړ او ګړندی کوي مګر نشي کولی کافي خوب، تغذیه او آرام ځای ونیسي.
څلورمه پوښتنه: آیا زه کولی شم د ټپونو لپاره RLT وکاروم؟
د کوچنیو ټپونو لپاره، هو. د سختو ټپونو لپاره، لومړی د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
✅ لاندینۍ کرښه
د سره رڼا درملنه د عضلاتو د رغیدو ګړندۍ کولو، درد کمولو او فعالیت لوړولو لپاره یو خوندي او مؤثر وسیله ده. د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کولو سره، د تمرین وروسته سمدلاسه یې پلي کول، او د یو منظم معمول ساتلو سره، تاسو کولی شئ د هغې د رغیدو ګټې په کور یا مسلکي ترتیباتو کې په خوندي ډول اعظمي کړئ.