د سره رڼا درملنه د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته کوي: د ورزشکارانو او ورځني حرکت کونکو لپاره د ساینس ملاتړ شوی حل

که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست، د اونۍ پای جنګیالی یاست، یا په ساده ډول هغه څوک یاست چې د اوږدې ورځې وروسته د عضلاتو ستړیا تجربه کوئ، د عضلاتو بیا رغونه د فعال او ټپي کیدو څخه پاک پاتې کیدو لپاره کلیدي ده. د څیړنې لخوا ملاتړ شوی یو مخ په زیاتیدونکي مشهور حل دید سره رڼا درملنه (RLT)دا غیر برید کوونکې درملنه چې د ټیټې کچې رڼا درملنې (LLLT) په نوم هم پیژندل کیږي، د عضلاتو د بیا رغونې په چټکتیا، د درد کمولو او فزیکي فعالیت لوړولو کې مرسته کوي.

نو د سره رڼا درملنه په حقیقت کې د عضلاتو لپاره څنګه کار کوي — او ایا دا ستاسو د بیا رغونې معمول کې اضافه کولو ارزښت لري؟

د سره رڼا درملنه څه ده؟

د سره رڼا درملنې کارولد رڼا ځانګړي طول موجونه— معمولا په منځ کې۶۳۰ نانو میتر او ۸۵۰ نانو میتر— د پوستکي له لارې ننوځي او د عضلاتو نسج ته ژور ننوځي. دا مایټوکونډریا هڅوي، د حجرو "ځواک خانې"، ترڅو ډیر تولید وکړيATP (اډینوسین ټرای فاسفیټ)، کوم چې د حجرو ترمیم او بیا رغونه ځواکمن کوي.

د عضلاتو د بیا رغونې لپاره دوه اصلي ډولونه کارول کیږي:

• سور رڼا (۶۳۰–۶۶۰ نانومیټره): سطحي نسجونه او پوستکي په نښه کوي.

• نږدې انفراریډ رڼا (۸۱۰–۸۵۰ نانومیټره): عضلاتو، بندونو او حتی هډوکو ته د رسیدو لپاره ژور ننوځي.

د سره رڼا درملنه څنګه د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته کوي

۱.التهاب کموي

د شدید فزیکي فعالیت وروسته، التهاب یو طبیعي غبرګون دی — مګر اوږدمهاله التهاب کولی شي درملنه وځنډوي. د سره رڼا درملنهد التهابي سایټوکینونو کمولاو اکسیډیټیو فشار، د بدن سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره روغ شي پرته له دې چې د روزنې سره تطابق ورو کړي.

۲.د حجروي انرژۍ وده کوي

د مایټوکونډریا فعالیت هڅولو سره، RLT د ATP تولید زیاتوي. ډیر انرژي =د عضلاتو فایبرونو چټک ترمیم، د ستړیا کمول، او ستاسو د راتلونکي ورزش په جریان کې غوره فعالیت.

۳.د وینې جریان ښه کوي

د سره رڼا درملنه وده کويد اکسیجن او مغذي موادو رسولنسجونو ته، د میټابولیک ضایعاتو (لکه لیکټیک اسید) په ډیر اغیزمن ډول پاکوي. دا د رغیدو سرعت ګړندی کوي او د تمرین وروسته درد (DOMS) کموي.

۴.د عضلاتو درد کموي

مطالعات ښيي چې RLT کولی شيد عضلاتو د درد ځنډول د پام وړ کموي، روزنې ته د ګړندي راستنیدو او د ډیر تمرین کولو ټپونو خطر کمولو ته اجازه ورکوي.

۵.د عضلاتو وده او ځواک لوړوي

ځینې ​​څیړنې ښیي چې RLT، کله چې د مقاومت روزنې سره یوځای کارول کیږي، ممکند عضلاتو ضخامت او قوت زیات کړئد وخت په تیریدو سره د عضلاتو حجرو بیا رغونه ښه کوي.

څېړنه څه وايي؟

• د ۲۰۱۶ کال یوې منظمې بیاکتنې وموندله چې RLT د تمرین څخه مخکې او وروسته پلي کیږيد عضلاتو زیان کم شوی او چټک رغونه.

• د غوره لوبغاړو په اړه د ۲۰۲۰ کال یوې مطالعې ښودلې چېد ځواک چټک رغونه او د ستړیا کمولپه هغو ډلو کې چې د سره رڼا درملنې کاروي د پلیسبو په پرتله.

• د ناسا او اولمپیک روزنیزو مرکزونو د رغیدو او ټپي کیدو مخنیوي لپاره RLT غوره کړی دی، چې یادونه یې کړې دهغیر برید کوونکی او د مخدره توکو څخه پاکګټې.

د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د سره رڼا درملنې کارولو څرنګوالی

! تل د جوړونکي لارښوونې تعقیب کړئ، او د ټپونو د درملنې لپاره د شخصي استعمال لپاره د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

څوک باید د رغیدو لپاره RLT په پام کې ونیسي؟

• لوبغاړي(منډه وهونکي، وزن پورته کوونکي، بایسکل ځغلونکي، لامبو وهونکي)

• د فټنس روزونکي او فزیکي معالجین

• زاړه لویان د عضلاتو سختوالي یا ستړیا سره

• هر څوک چې د عضلاتو اوږدمهاله فشار یا درد ولري

ګټې په یوه نظر کې

وروستۍ ليدتوګه:

د سره رڼا درملنه یوازې د هوساینې رجحان څخه ډیر څه دي - دا د ګړندي او ډیر اغیزمن عضلاتو بیا رغونې لپاره د ساینس ملاتړ شوی وسیله ده.که تاسو غواړئ د سخت ورزش وروسته بیرته راشئ یا د ورځني درد کم کړئ، RLT کولی شي تاسو سره د هوښیار روزنې، ښه احساس کولو او ستاسو د فټنس اهدافو سره سم پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د دوامداره استعمال سره، د کیفیت لرونکي سره رڼا درملنې وسیله ستاسو د بیا رغونې ستراتیژۍ یوه اړینه برخه کیدی شي — د غځولو، هایډریشن، آرام، او مناسب تغذیه بشپړول.