موسمي اغېزمن اختلال (SAD) یو ډول دیخپګان چې په موسمي ډول پیښیږي، معمولا د مني او ژمي په میاشتو کې کله چې د ورځې رڼا محدوده وي. عامې نښې نښانې عبارت دي لهکمه انرژي، ستړیا، خپګان، خپګان، او د تمرکز ستونزه.
دودیزې درملنې پکې شاملې ديد رڼا درملنې بکسونه، د فشار ضد درمل، او مشورېپه دې وروستیو کې،د سره رڼا درملنه (RLT)پاملرنه یې ترلاسه کړې ده لکه څنګه چېد مزاج او ذهني هوساینې د ملاتړ لپاره غیر برید کوونکې، طبیعي لارهخو آیا دا واقعیا د SAD سره مرسته کولی شي؟
د سره رڼا درملنه د مزاج او SAD لپاره څنګه کار کوي
د سره رڼا درملنې کارولد سور رنګ ځانګړي طول موجونه (630-660 nm) او نږدې انفراریډ رڼا (810-850 nm)د پوستکي او لاندې نسجونو ته د ننوتلو لپاره. که څه هم دا د روښانه سپینې رڼا څخه توپیر لري چې معمولا د SAD لپاره کارول کیږي، RLT ممکن په غیر مستقیم ډول مرسته وکړي:
-
د حجروي انرژۍ لوړول (ATP تولید)، په ټولیزه توګه د ژوند وړتیا لوړوي او ستړیا کموي
-
د وینې جریان ښه کولدماغ ته، د عصبي فعالیت ملاتړ کوي
-
د التهاب او اکسیډیټیو فشار کمول، کوم چې د مزاج اختلالاتو سره تړاو لري
-
د آرامۍ او ښه خوب هڅولد سرکاډین تالونو تنظیمولو سره
علمي شواهد
په داسې حال کې چېد سپینې رڼا درملنهد SAD لپاره اصلي درملنه پاتې ده، راڅرګندېدونکې څیړنې وړاندیز کوي:
-
سور او نږدې انفراریډ رڼا کولی شي مزاج او انرژي کچه ښه کړيپه ځانګړې توګه کله چې د نورو رڼا درملنې یا روغتیا مداخلو سره یوځای شي.
-
په کې زده کړېپه رواني ناروغۍ کې سرحدونهپه ګوته کړئ چې د سره رڼا درملنه ممکند سرکاډین تالونو او نیوروټرانسمیټر فعالیت تعدیل کړئ، په بالقوه توګه د خپګان نښې کموي.
-
RLT په زیاتیدونکي توګه کارول کیږيد روغتیا مرکزونه او کلینیکونهد دودیزو درملنو بشپړولو لپارهستړیا، ټیټ مزاج، او موسمي خپګان.
که څه هم RLT دید کلینیکي SAD درملنې بدیل نه دی، دا کولی شي د a په توګه خدمت وکړيد مزاج او عمومي هوساینې د ښه کولو لپاره ملاتړي درملنه.
د SAD لپاره د سره رڼا درملنې کارولو څرنګوالی
-
د غونډې موده:هره ورځ ۱۵-۳۰ دقیقې
-
فریکونسی:هره ورځ د ژمي په میاشتو کې یا کله چې نښې نښانې څرګندې شي
-
د وسیلې ډول:د بشپړ بدن سره رڼا درملنې بسترونه، تختې، یا څراغونه (د MERICAN وسایل د خوندي، حتی رڼا سره د تماس لپاره ډیزاین شوي دي)
-
ترکیب:سره جوړه کړئتمرین، د رڼا سره مخامخ کیدل، او د خوب صحي عادتونهد غوره پایلو لپاره
خوندیتوب او احتیاطي تدابیر
د سره رڼا درملنه دهغیر برید کوونکی، UV-free، او د مخدره توکو څخه پاک، چې دا د ډیری لویانو لپاره خوندي کوي. احتیاطي تدابیر پدې کې شامل دي:
-
د زیات استعمال څخه ډډه وکړئخلاصې ټپونه یا سترګېد مناسب ساتنې پرته
-
مشوره وکړئ aروغتیایی خدمتګارکه تاسو درمل اخلئ یا د مزاج اختلالات لرئ
-
نښې نښانې وڅارئ، او که چیرې وړاندیز شوی وي نو دودیز SAD درملنې ته دوام ورکړئ
پایله
نو،آیا د سره رڼا درملنه د موسمي عاطفي اختلال لپاره ښه ده؟
د سره رڼا درملنه یوخوندي، غیر برید کوونکی ملاتړي درملنهدا کولی شيانرژي لوړوي، دوران ښه کوي، د سرکاډین تال تنظیموي، او مزاج ملاتړ کوي، دا د دودیزو SAD درملنې لپاره ګټور تکمیل کوي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړيد ژمي په موسم کې د مزاج د ښه کولو لپاره طبیعي او آرامۍ لارې, د مریکن سره رڼا درملنې سیسټمونهبرابرولد مسلکي درجې طول موجونه او دوامداره رڼا پوښښ، د رواني او فزیکي هوساینې ملاتړ کوي.