د عضلاتو بیا رغونه د ورزشي فعالیت، د ټپي کیدو مخنیوي، او په ټولیزه توګه د فزیکي هوساینې یوه مهمه برخه ده. په وروستیو کلونو کې،د سره رڼا درملنه (RLT)— چې د فوتو بایومیډولیشن په نوم هم پیژندل کیږي — د عضلاتو د ګړندي او اغیزمن رغیدو ملاتړ کولو وړتیا لپاره پاملرنه راجلب کړې ده.
نو، ایا د سره رڼا درملنه واقعیا د درد او ستړي عضلاتو لپاره کار کوي؟
د تمرین وروسته عضلاتو ته څه پیښیږي؟
د شدید یا اوږدمهاله تمرین لاملونه:
-
په عضلاتو فایبرونو کې مایکرو اوښکې
-
پړسوب او پړسوب
-
د میټابولیک ضایعاتو راټولیدل (د مثال په توګه، لیکټیک اسید)
-
د عضلاتو نسج ته د اکسیجن رسولو کموالی
دا پروسې د عضلاتو د درد ځنډ (DOMS)، سختوالي، او د فعالیت کمښت لامل کیږي.
د سره رڼا درملنه څنګه په عضلاتو کار کوي
سور او نږدې انفراریډ رڼا (معمولا۶۳۰–۶۶۰ نانو میتر او ۸۱۰–۸۸۰ نانو میتر) د عضلاتو نسج ته ژور ننوځي او د حجرو فعالیت هڅوي.
کلیدي فزیولوژیکي اغیزې عبارت دي له:
-
زیات شوید مایټوکونډریا ATP تولید
-
ښه شوید وینې جریان او اکسیجن رسول
-
کم شویاکسیډیټیو فشار او التهاب
-
چټک شوید عضلاتو فایبر ترمیم
په ګډه، دا میکانیزمونه د عضلاتو د چټکې رغیدو او د درد کمولو ملاتړ کوي.
د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د سره رڼا درملنې ګټې
۱. د عضلاتو درد کم شوی
RLT ممکن د سوزش کمولو او د عضلاتو نسج آرامولو سره د تمرین وروسته درد کمولو کې مرسته وکړي.
۲. د رغیدو چټک وخت
د حجروي انرژۍ ښه تولید عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د روزنې غونډو ترمنځ په ډیر اغیزمن ډول ترمیم شي.
۳. د عضلاتو فعالیت ښه شوی
ځینې مطالعې ښیي چې هغه لوبغاړي چې د سره رڼا درملنه کاروي د ښه برداشت او ځواک ساتلو تجربه کوي.
۴. د ټپي کېدو د بیا رغونې لپاره ملاتړ
د سره رڼا درملنه په پراخه کچه په فزیکي درملنه کې د نرم نسجونو د درملنې او بیا رغونې سره د مرستې لپاره کارول کیږي.
څېړنه څه ښيي؟
د فوتو بایومیډولیشن په اړه علمي څیړنې ښودلې ده:
-
د مقاومت روزنې وروسته د DOMS کمول
-
د عضلاتو د بیا رغونې ښه شوي نښې
-
د وینې جریان او د نسجونو بیا رغونه ښه شوې
دې موندنو د سپورت درملو او بیارغونې ترتیباتو کې د سره رڼا درملنې په زیاتیدونکي تطبیق کې مرسته کړې ده.
د خوندیتوب او کارونې ملاحظات
د سره رڼا درملنه عموما په پام کې نیول کیږي:
-
غیر برید کوونکی
-
له مخدره توکو پاک
-
خوندي دی کله چې د لارښوونو سره سم کارول کیږي
عادي غونډې لهد هر عضلاتي ګروپ لپاره ۱۰-۲۰ دقیقې، د دوامداره استعمال سره غوره پایلې ترلاسه کوي.
پایله
د سره رڼا درملنه یود ساینس ملاتړ شوی، غیر برید کوونکی حلچې کولی شي د عضلاتو د بیا رغونې ملاتړ وکړي، درد کم کړي، او د ورزش فعالیت ښه کړي. که د مسلکي لوبغاړو یا د ورځني فټنس مینه والو لخوا کارول کیږي، دا د عصري بیا رغونې معمولونو ته یو پیاوړی اضافه وړاندې کوي.
