د ټول بدن سره رڼا درملنې کارولو څرنګوالی: ګام په ګام لارښود
د ګټو او خوندیتوب د اعظمي کولو لپاره، د بشپړ بدن سره رڼا درملنې (RLT) غونډو لپاره دا غوره طریقې تعقیب کړئ.
۱. سم وسیله غوره کړئ
د کور د استعمال لپاره: د لوړ کیفیت لرونکي LED تختې (د مثال په توګه، د میریکان سره رڼا درملنې پینل M1/M2N).
د کلینیکونو/سپاګانو لپاره: مسلکي RLT بسترونه یا د بدن بشپړ پوډونه.
د طول موج: د ژورو نسجونو ګټو لپاره د 660nm (سور) + 850nm (نږدې انفراریډ) لپاره وګورئ.
۲. د خپلې غونډې لپاره چمتووالی ونیسئ
✅ لوڅ پوستکی غوره کار کوي
لږ تر لږه جامې واغوندئ (لنډ پتلون/ سپورتي برا) یا بربنډ اوسئ (رڼا پرته له ټوکر څخه په روښانه توګه ننوځي).
میک اپ، لوشنونه، یا سنسکرین لرې کړئ (دوی کولی شي د رڼا جذب بند کړي).
✅ سترګې رطوبت کوي او خوندي کوي
د زهرجنو موادو د له منځه وړلو لپاره مخکې/وروسته اوبه وڅښئ.
محافظتي عینکې واغوندئ (په ځانګړي توګه د نږدې انفراریډ سره).
✅ موقعیت او واټن
د تختې څخه ۶-۱۲ انچه لرې ودریږئ یا کښینئ (د جوړونکي لارښوونې تعقیب کړئ).
د بشپړ بدن پوښښ لپاره، که اړتیا وي، موقعیتونه (مخکې/شاته/اړخونه) وګرځوئ.
۳. د غونډې موده او فریکونسي
د هدف د ناستې وخت فریکونسي
عمومي روغتیا ۱۰-۱۵ دقیقې په اونۍ کې ۲-۳ ځله
د عضلاتو رغونه ۱۵-۲۰ دقیقې په اونۍ کې ۵-۷ ځله
اوږدمهاله درد هره ورځ ۱۵-۲۰ دقیقې → په اونۍ کې ۳ ځله کم کړئ
د عمر ضد/پوستکی ۱۰-۱۵ دقیقې ۳-۵ ځله په اونۍ کې
ورو پیل وکړئ: د زغم ازموینې لپاره د 5-10 دقیقو سره پیل وکړئ، بیا یې لوړ کړئ.
۴. د غونډې په جریان کې
آرام او ساه واخلئ: هیڅ حرکت ته اړتیا نشته (رڼا په غیر فعال ډول کار کوي).
هغه سیمې پوښل چې باید مخنیوی یې وشي (د بیلګې په توګه، سترګې، تایرایډ که ډیر فعال وي، ټاټو که حساس وي).
ټایمر وکاروئ (ډیری وسایل په اتوماتيک ډول بندیږي).
۵. د غونډې وروسته پاملرنه
د زهري موادو د لرې کولو لپاره هایدریټ کړئ.
پوستکی رطوبت کوي (RLT کولی شي په لنډمهاله توګه پوستکی وچ کړي).
پرمختګ تعقیب کړئ (د پوستکي/درد بدلونونو لپاره عکسونه/یادښتونه واخلئ).
۶. پایلې ښه کړئ
د تمرین سره یوځای کړئ (د بیا رغونې لپاره د ورزش وروسته RLT وکاروئ).
د پوستکي/بندونو د ګټو لپاره د کولیجن سپلیمنټونو سره یوځای کړئ.
تسلسل مهم دی (اغېزونه د ۴-۱۲ اونیو په اوږدو کې جوړیږي).
د څه څخه باید مخنیوی وشي
❌ د فوتو حساس کولو درملو سره مه کاروئ (له خپل ډاکټر سره وګورئ).
❌ د زیات استعمال څخه ډډه وکړئ (سپارښتنې وختونو ته غاړه کیږدئ؛ ډیر ≠ غوره).
❌ په مستقیم ډول LEDs ته مه ګورئ (حتی د عینکو سره).
د نمونې معمول
د عضلاتو د رغیدو او د عمر د مخنیوي لپاره:
دوشنبه/چهارشنبه/جمعه: ۱۵ دقیقې مخکې + ۱۵ دقیقې بیرته.
د تمرین وروسته: ۱۰ دقیقې د درد لرونکو سیمو په نښه کول.
د اوږدمهاله درد لپاره:
هره ورځ سهار: ۲۰ دقیقې بشپړ بدن.
د دوو اونیو وروسته: په اونۍ کې درې ځله کم کړئ.
وروستۍ لارښوونې
سهار/ماښام؟
سهار: انرژي زیاتوي.
ماښام: ممکن خوب ښه کړي (سور رڼا د میلاتونین ملاتړ کوي).
پاکول: د LED موثریت ساتلو لپاره هره میاشت پینلونه پاک کړئ.