د چمتووالي لپارهد سره رڼا درملنه (RLT) د بستر غونډهد ګټو اعظمي کولو او د آرامۍ تجربې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي. دلته یو ګام په ګام لارښود دی:
**۱.ستاسو د غونډې څخه مخکې
د پوستکي چمتووالی
- خپل پوستکی پاک کړئ- میک اپ، لوشنونه، غوړي، یا سنسکرین لرې کړئ (دوی کولی شي د رڼا جذب بند کړي).
- اکسفولیټ (اختیاري)- د رڼا د ښه ننوتلو لپاره د پوستکي د مړو حجرو په لرې کولو کې مرسته کوي.
- خریول (که وغواړئ)- ویښتان د RLT مخه نه نیسي، مګر نرم پوستکی ممکن پایلې ښه کړي.
د جامو انتخاب
- لږترلږه جامې واغوندئ- څومره چې پوستکی ډېر ښکاره وي، هومره ښه وي (د مثال په توګه، زیر جامو، د لامبو جامې، یا بربنډ که شخصي وي).
- د غټو / تیاره ټوکرونو څخه ډډه وکړئ– که پوښ کوئ، تنګ، سپین/روښانه رنګه جامې غوره کړئ (یو څه رڼا پریږدئ).
هایدریشن او تغذیه
- اوبه وڅښئ- هایدریشن د حجرو ترمیم ملاتړ کوي.
- د الکولو/کافین څخه ډډه وکړئ- کولی شي تاسو ډیهایډریټ کړي او موثریت کم کړي.
**۲.ستاسو د غونډې په جریان کې
- خپلې سترګې خوندي کړئ- چمتو شوي عینکې واغوندئ یا سترګې پټې وساتئ (روښانه رڼا شدیده کیدی شي).
- ارام اوسه- ارامه کښېنئ یا په آرامۍ سره ودریږئ (غونډې معمولا دوام کوي)۱۰-۲۰ دقیقې).
- واټن تنظیم کړئ- د وسیلې لارښوونې تعقیب کړئ (معمولا۶-۱۲ انچهله تختو څخه).
**۳.ستاسو د غونډې وروسته
- رطوبت ورکول- د هایدریشن د زیاتولو لپاره الو ویرا یا هایالورونیک اسید تطبیق کړئ.
- اوبه وڅښئ- د زهري موادو په ایستلو کې مرسته کوي او د رغیدو ملاتړ کوي.
- د لمر د تماس څخه ډډه وکړئ– که څه هم RLT تاسو د عکسونو حساسیت نه درکوي، تل په بهر کې د سنسکرین څخه کار واخلئ.
د غوره پایلو لپاره مسلکي لارښوونې
✅تسلسل مهم دی- موخهپه اونۍ کې ۳-۵ غونډېد پام وړ ګټو لپاره.
✅پرمختګ تعقیب کړئ- د پوستکي/ویښتانو د ښه والي لپاره د مخکې/وروسته عکسونه واخلئ.
✅د پوستکي پاملرنې سره یوځای کړئ- د لوړ اغیزو لپاره د RLT وروسته سیرمونه (ویټامین سي، پیپټایډونه) وکاروئ.
د څه څخه باید مخنیوی وشي
❌غوړ شوی/ټان شوی پوستکی- کولی شي د رڼا جذب کم کړي.
❌ګاڼې/فلزي لوازم- کولی شي رڼا منعکس کړي.
❌ډېر کار کول- سپارښت شوي وخت ته غاړه کیږدئ (ډیر ≠ غوره).