د خوب ستونزې لکه بې خوبي او ضعیف خوب نه یوازې د پوستکي حالت اغیزمنوي، بلکې په فزیکي روغتیا او د ژوند کیفیت باندې هم ژوره اغیزه لري. د شپې د ښه خوب لپاره، دودیزې درملنې معمولا د آرامۍ درملو پر بنسټ وي، مګر اوږدمهاله کارول کولی شي په اسانۍ سره د مخدره توکو انحصار لامل شي او ممکن د یو لړ منفي عکس العملونو لامل شي. د دې په پام کې نیولو سره، د سره رڼا درملنه، کوم چې خوندي، غیر مخدره، او غیر برید کوونکی دی، په تدریجي ډول د ډیری خلکو لپاره د خوب کیفیت ښه کولو لپاره یو نوی انتخاب ګرځیدلی.
د چین د سپورت عمومي ادارې د سپورت ساینس انسټیټیوټ رییس ژاو جیکسیو د ټیم د یوې مطالعې له مخې، د ۱۴ ورځو لپاره د ټول بدن سره رڼا ته مخامخ کیدل د غوره ښځینه باسکیټبال لوبغاړو خوب، د سیرم میلاتونین کچه او د برداشت فعالیت ښه کوي. د څیړنې پایلې د مسلکي طبي-سپورټ ساینس اکاډمیک ژورنال "د اتلیټیک روزنې ژورنال" کې خپرې شوې دي.
سور رڼا کولی شي د میلاتونین کچه د پام وړ لوړه کړي
سیرم میلاتونین یو امین هورمون دی چې د پینیال غدې لخوا پټیږي او د وینې جریان ته ننوځي. د څیړنې ډیری بیاکتنو ښودلې چې دا کولی شي د بهرني رڼا شرایطو سره سم څرګند سرکاډین تالونه وښيي.
کله چې د میلاتونین غلظت لوړ شي، دا به په دماغ کې په ځانګړو ریسیپټرونو عمل وکړي، د فزیولوژیکي عکس العملونو لړۍ رامینځته کوي، د عصبي سیسټم د جوش کمولو لامل کیږي، په دې توګه بدن ته اجازه ورکوي چې د آرامۍ حالت ته ننوځي، د خوب کولو لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي، او د خوب په ټوله پروسه کې د خوب دوام ساتلو کې مرسته کوي، د شپې د ویښیدو شمیر کموي، او د خوب ژوروالی او کیفیت ډاډمن کوي.
د ژاو جیکسیو په مشرۍ د څیړنې ټیم یوه څیړنه ترسره کړه چې پکې ګډونوالو د 14 پرله پسې ورځو لپاره هره شپه د 30 دقیقو لپاره د سره رڼا درملنه ترلاسه کړه. تجربې وموندله چې د سره رڼا درملنې ګروپ کې برخه اخیستونکو د پلیسبو ګروپ په پرتله د سیرم میلاتونین کچه کې ډیر ښه والی درلود. پایلې د پخوانیو څیړنیزو راپورونو سره مطابقت لري، چې دا په ګوته کوي چې د سره رڼا شعاع کولی شي تر یوې اندازې پورې د میلاتونین سرایت ته وده ورکړي او د خوب کیفیت ښه کولو لپاره ګټور دی.
سور څراغ د خوب د ستونزو د ښه کولو لپاره ډیری تنظیمي میکانیزمونه لري
سربیره پردې، مطالعاتو موندلې چې سره رڼا هم د خپګان د اختلالاتو له امله رامینځته شوي بې خوبۍ باندې یو څه اغیزه لري. څیړونکو د زړو خپګان لرونکو مضامینو باندې د سره رڼا د وړانګو درملنه کارولې او وموندله چې د لویانو د خوب کیفیت د پام وړ ښه شوی، په شمول د خوب لنډ وخت او د شپې لږ ویښیدل. په ورته وخت کې، د خپګان نښې هم کمې شوې، چې دا وړاندیز کوي چې د سره رڼا درملنه ممکن د فزیولوژیکي تالونو یا نیوروټرانسمیټرونو تنظیم کولو سره د خپګان او بې خوبۍ سره د زړو ناروغانو باندې مثبت درملنه اغیزه ولري.
نه یوازې دا، مشهور بیولوژیست ساهین او نورو موندلي چې سره رڼا ممکن د دماغ په حجرو کې د مایټوکونډریا فعالیت هم ښه کړي، د دماغ فعالیت لپاره ډیره انرژي چمتو کړي، دماغ ته وړتیا ورکړي چې ډیر اغیزمن کار وکړي، او پدې توګه د ورځې په اوږدو کې د موضوع هوښیارتیا د پام وړ ښه کړي او د شپې ژر ویده شي.
په لنډه توګه، د سره رڼا درملنه د سرکاډین تال تنظیمولو، د خوب کیفیت ښه کولو، او د خوب اختلالاتو سره تړلې رواني او فزیکي نښو کمولو کې مهم کلینیکي ارزښت لري.
د میریکان روغتیا پوډونه د خوب د ښه کولو لپاره ښه دي
د MERICAN روغتیا کیبن چې د سره رڼا درملنې پر بنسټ ولاړ دی، د مختلفو ځانګړو بانډونو سره یوځای، کولی شي د ټول بدن په پوستکي بیولوژیکي اغیزې تولید کړي. دا بیولوژیکي اغیزه په دماغ کې د محلي وینې جریان هڅولو لپاره ګټوره ده، د دماغ فعالیتونو لکه د نیوروټرانسمیټرونو ترکیب لپاره د انرژۍ ملاتړ چمتو کوي، په دې توګه د میلاتونین د سرایت تال نور هم ثبات کوي، او په ورته وخت کې د کورټیسول سرایت کمولو کې مرسته کوي، د بدن د فشار غبرګون کموي، او پدې توګه بیولوژیکي ساعت هومیوستاسیس ته بیرته راولي، او په غیر مستقیم ډول خپګان تنظیموي.
د خوب د ستونزو په ښه کولو کې د سره رڼا د اغیزمنتوب د تایید لپاره، د میریکان رڼا انرژۍ څیړنیز مرکز او د جرمني ټیم، د څو پوهنتونونو، ساینسي څیړنو او طبي ادارو سره یوځای، په تصادفي ډول د 20 څخه تر 58 کلونو پورې عمر لرونکي ډیری نارینه او ښځینه چې د خوب ستونزې او چلندونه لري د څیړنې مضامینو په توګه غوره کړل. د صحي ژوند طرزالعمل لارښوونې لاندې، دوی د منظم شخصي رڼا درملنې لپاره د میریکان روغتیا کیبن سره ضمیمه شوي.
د روغتیا د کیبن د شعاع د 3 میاشتو منظم 30 دقیقو وروسته، پایلو وښودله چې د اتنز بې خوبۍ پیمانه (AIS) او د پیټسبورګ د خوب کیفیت شاخص (PSQI) کې د ازموینو نمرې د پام وړ کمې شوې. ازموینو وویل چې د ورځې په جریان کې د دوی رواني حالت تازه شوی، د دوی خوب خورا کم شوی، او د شپې خوب کول اسانه شوي. د خوب ټوله پروسه باثباته او ارامه وه، او د دوی د پوستکي حالت د پام وړ ښه شوی و.
په پای کې، ښه خوب د نورو صحي ژوند طرزالعملونو لکه رژیم او تمرین سره هم نږدې تړاو لري. مهمه نده چې تاسو د خپل خوب د ښه کولو لپاره کومه طریقه غوره کوئ، تاسو باید د روغتیا اصول تعقیب کړئ او په تدریجي ډول خپل خوب ښه کړئ. زه هیله لرم چې هرڅوک ښه خوب وکړي او ښه بدن ولري!