که تاسو د سره رڼا درملنې ته نوي یاست، نو پوه شئڅو ځله یې وکاروئ؟کولی شي ګډوډ احساس کړي. ښه خبر دا دی چې د سره رڼا درملنه انعطاف منونکې او د مختلفو ژوند طرزالعملونو او اهدافو سره د تطابق لپاره اسانه ده.
ورو پیل وکړئ او دوامدارۍ رامینځته کړئ
ډیری خلک د دې سره پیل کولو څخه ګټه پورته کوي:
-
په اونۍ کې ۲-۳ غونډې
-
لنډې غونډې۱۰ دقیقې
دا بدن ته اجازه ورکوي چې تنظیم شي، په ځانګړي توګه د حساس پوستکي یا د لومړي ځل کاروونکو لپاره.
ستاسو د اهدافو سره د فریکونسۍ مطابقت کول
مختلف اهداف ممکن د کارولو مختلف نمونو ته اړتیا ولري:
-
د پوستکي روغتیا او د عمر ضد:په اونۍ کې ۳-۴ ځله
-
د عضلاتو بیا رغونه یا ورزشي فعالیت:په اونۍ کې ۴-۵ ځله
-
د بندونو یا ملا آرامۍ:په اونۍ کې ۳-۵ ځله
-
د بدن بشپړ روغتیا:په اونۍ کې درې ځله په دوامداره توګه
د وخت په تیریدو سره دوام د لنډې مودې لپاره د هرې ورځې کارولو په پرتله ډیر اغیزمن دی.
نښې نښانې چې تاسو د سره رڼا درملنه په سمه توګه کاروئ
مثبتې نښې نښانې عبارت دي له:
-
د پوستکي رنګ یا جوړښت ښه شوی
-
د عضلاتو سختوالی کم شوی
-
د خوب ښه کیفیت
-
د غونډو وروسته د آرامۍ احساس کول
که تاسو ناراحتي یا خارښت تجربه کوئ، د ناستې اوږدوالی یا فریکونسي کم کړئ.
د مخنیوي لپاره عامې غلطۍ
-
د هغو غونډو کارول چې ډیرې اوږدې وي
-
د فوري پایلو تمه
-
د غونډو پریښودل او بیا وروسته ډیر کارول
د سره رڼا درملنه غوره کار کوي لکه څنګه چېد اوږدې مودې روغتیا عادت، چټک حل نه دی.
وروستۍ ليدتوګه:
د سره رڼا درملنې ګټې د دې پورې تړلې دي چې څومره ځله کارول کیږي. د خپلو اهدافو سره سم د یو منظم، اعتدال معمول غوره کولو سره، تاسو کولی شئ په خوندي ډول پایلې اعظمي کړئ پداسې حال کې چې د ډیر استعمال څخه مخنیوی وکړئ.