زه باید څو ځله د سره رڼا درملنې بستر وکاروم؟

د سره رڼا درملنې (RLT) د بستر غونډو مثالی فریکونسۍ ستاسو په اهدافو، د وسیلې ځواک، او انفرادي غبرګون پورې اړه لري. دلته د ساینس لخوا ملاتړ شوی تحلیل دی:

د سره رڼا درملنې بستر کارولو لپاره عمومي لارښوونې

هغه مهم عوامل چې د فریکونسۍ اغیزه کوي

1. د وسیلې ځواک (وړانګې)
   • د ټیټې بریښنا کورني وسایل (۱۰-۵۰ میګاواټه/سانتي متره): ممکن ورځني کارونې ته اړتیا ولري.
   • د لوړ ځواک کلینیکي بسترونه (۱۰۰+ میګاواټه/سانتي متره): په اونۍ کې ۲-۳ ځله اکثره کافي دي.
2. د پوستکي حساسیت
   • د لنډو غونډو (۵-۱۰ دقیقو) سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو د خارښ څخه مخنیوی وشي.
3. د همغږۍ اهمیت
   • د RLT ګټې مجموعي دي — په اونیو/میاشتو کې منظم کارول غوره پایلې ورکوي.
4. ډېر استعمال کولی شي ګټې کمې کړي
   • ځینې ​​مطالعې د ۲۰ دقیقو غونډو څخه وروسته د کمېدونکي عاید وړاندیز کوي. سپارښتنو وختونو ته غاړه کیږدئ.

د اونۍ نمونې مهالویشونه

د پوستکي او عمر ضد لپاره

• دوشنبه، چهارشنبه، جمعه: ۱۵ دقیقې بشپړ بدني تمرین.
• که چیرې د غوږونو د غوړېدو په نښه کوئ، نو په مخ/غاړې تمرکز وکړئ.

د عضلاتو د بیا رغونې لپاره (ورزشکاران)

• د ورزش وروسته (هره ورځ یا هره بله ورځ): ۱۰-۱۵ دقیقې په درد لرونکو سیمو کې.

د اوږدمهاله درد لپاره (د مفصلونو درد، د ملا درد)

• هره ورځ د دوو اونیو لپاره (لومړنۍ مرحله)، بیا په اونۍ کې درې ځله کم کړئ.

کله به پایلې ووینئ؟

• پوستکی او ګونځې: ۴-۸ اونۍ.
• د درد کمول: ځینې یې سمدستي اغیزې ګوري، مګر اوږدمهاله کمول اونۍ وخت نیسي.
• د ویښتانو وده: ۳-۶ میاشتې (صبر ته اړتیا لري).

د مکرر استعمال لپاره د خوندیتوب لارښوونې

✅ د سترګو د روښانه رڼا څخه د ساتنې لپاره محافظتي عینکې واغوندئ.
✅ د غونډو څخه مخکې/وروسته اوبه ورکړئ (د رڼا درملنه ممکن د حجرو فعالیت زیات کړي).
✅ له زیات استعمال څخه ډډه وکړئ — په هره غونډه کې له ۲۰ دقیقو څخه زیات وخت غوره نه ثابتیږي.