د سره رڼا درملنې (RLT) بسترونه د پوستکي روغتیا ښه کولو، درد کمولو، رغیدو ته وده ورکولو، او د عمومي هوساینې ملاتړ لپاره یوه مشهوره لاره ګرځیدلې ده. مګر یو له خورا عامو پوښتنو څخه دا دی:
"څو ځله باید د سره څراغ درملنې بستر وکاروم ترڅو پایلې وګورم؟"
ځواب ستاسو په اهدافو، د پوستکي حالت، او ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې پورې اړه لري. دلته یو بشپړ لارښود دی چې تاسو باید څو ځله د سره رڼا درملنه وکاروئ — او څنګه یو اغیزمن معمول جوړ کړئ.
۱. عمومي سپارښتنه
د ډیری خلکو لپاره، عمومي سپارښتنه دا ده:
-
په اونۍ کې د ۳-۵ غونډو سره پیل کړئد لومړیو ۴-۶ اونیو لپاره.
-
کله چې پایلې څرګندې شي، نو کم کړئپه اونۍ کې ۲-۳ غونډېد ساتنې لپاره.
تسلسل مهم دی. د سره رڼا درملنه غوره پایلې وړاندې کويد وخت په تیریدو سره، نه د شپې.
۲. د درملنې هدف له مخې فریکونسي
د پوستکي بیا رغونه / د عمر ضد
-
په اونۍ کې ۳-۵ ځلهپه پیل کې
-
ساتنه:په اونۍ کې ۲-۳ ځله
-
ګټې یې نرمې پوستکي، د غوږونو کموالی، ښه شوی رنګ او ځلا شامل دي.
د عضلاتو بیا رغونه / فعالیت
-
کارولد تمرین وروسته or ورځنید تمرین کونکو لپاره.
-
د درد کمولو او د فعالیت بیا رغونې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
د درد کمول (د ملا، بندونو، د مفصلونو درد، او نور)
-
ورځنی استعمالد اوږدمهاله درد لپاره خوندي دی او ډیری وختونه سپارښتنه کیږي.
-
تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ چې نښې نښانې ښه شي، بیا یې کم کړئپه اونۍ کې ۲-۳ ځله.
د زخمونو درملنه / د پوستکي شرایط (لکه جواني دانې، اکزیما)
-
په اونۍ کې ۳-۷ ځله، د شدت پورې اړه لري.
-
ډیر ځله ناستې کولی شي په لنډ وخت کې درملنه ګړندۍ کړي.
۳. هره غونډه باید څومره اوږده وي؟
د بشپړ بدن سره رڼا درملنې ډیری بستر ناستې دوام کوي:
-
په هره غونډه کې ۱۰-۲۰ دقیقې
اوږدې ناستې تل غوره پایلې نه راوړي. د ډیر استعمال څخه مخنیوي لپاره د جوړونکي لارښوونې تعقیب کړئ.
۴. ایا تاسو کولی شئ د سره رڼا درملنه ډیره وکړئ؟
د سره رڼا درملنه ډېره خوندي ده، خوډیر تل ښه نه وي. ډیر استعمال ممکن په نادرو مواردو کې د پوستکي لنډمهاله سوروالی یا ستړیا رامینځته کړي. سپارښتنو وختونو ته غاړه کیږدئ، او تل خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې آرام او غبرګون وښيي.
۵. د غوره پایلو لپاره لارښوونې
-
ثابت اوسئ: د سره رڼا درملنه د تمرین په څیر درملنه وکړئ — دا د منظم استعمال سره غوره کار کوي.
-
پاک پوستکی ښکاره کړئ: د خپل ناستې څخه مخکې میک اپ، لوشن، یا سنسکرین لرې کړئ.
-
خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د وخت په تیریدو سره د پرمختګونو د لیدلو لپاره په اونۍ کې عکسونه یا یادښتونه واخلئ.
-
اوبه وڅښئاو د پایلو د ښه کولو لپاره صحي ژوند غوره کړئ.
پایله
د سره رڼا درملنې بسترونه د منظم استعمال لپاره خوندي دي او د عمر ضد څخه تر درد کمولو پورې یو لړ ګټې وړاندې کوي. د ډیری کاروونکو لپاره،په اونۍ کې ۳-۵ غونډېد پیل کولو لپاره مثالی دی، او ورپسېپه اونۍ کې ۲-۳ غونډېد ساتنې لپاره.
که تاسو دا په کور کې کاروئ یا په سالون کې، دوامداره او صبر کول د پام وړ او اوږدمهاله پایلو ترلاسه کولو کلیدي ده.