یو له هغو عامو پوښتنو څخه چې خلک یې د درملنې پیل کولو دمخه کوي دا دي:د سره رڼا درملنې لپاره مثالی اوږدوالی څومره دی؟د ناستې موده د اغیزمنو او خوندي پایلو په ترلاسه کولو کې کلیدي رول لوبوي. پوهیدل چې هره ناسته باید څومره دوام وکړي - او څومره ځله درملنه باید ترسره شي - کولی شي د ګټې اعظمي کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ډیر استعمال څخه مخنیوی وشي.
د "سره رڼا درملنې اوږدوالی" څه معنی لري؟
د "سره رڼا درملنې اوږدوالی" اصطلاح معمولا دې ته اشاره کوي:
-
د غونډې اوږدوالی: هره درملنه څومره دوام کوي
-
د درملنې فریکونسي: څو ځله غونډې ترسره کیږي
-
د درملنې ټوله موده: درملنه څو اونۍ یا میاشتې دوام کوي؟
ټول درې عوامل په پایلو اغیزه کوي او د انفرادي اهدافو او تجهیزاتو کیفیت پورې اړه لري.
د سره رڼا درملنې غونډه باید څومره اوږده وي؟
ډیری څیړنې او کلینیکي تمرینونه وړاندیز کوي چې د سره رڼا درملنې یوه عادي غونډه دد درملنې په هره ساحه کې ۱۰ او ۲۰ دقیقې.
عمومي لارښوونې عبارت دي له:
-
د پوستکي او سطحي درملنې: ۱۰-۱۵ دقیقې
-
د عضلاتو او بندونو ملاتړ: ۱۵-۲۰ دقیقې
-
د بشپړ بدن سره رڼا درملنې بسترونه: په هره غونډه کې ۱۰-۱۵ دقیقې
اوږدې ناستې ضروري نه دي چې غوره پایلې ولري او ممکن د درملنې موثریت کم کړي.
ایا د سره رڼا درملنې اوږدوالی د هدف له مخې توپیر لري؟
هو. د ناستې غوره اوږدوالی په ټاکل شوي هدف پورې اړه لري:
-
د پوستکي بیا رغونه: لنډې، دوامداره غونډې
-
د درد او التهاب کمول: منځنۍ اوږدوالی د ژور نفوذ سره
-
د عضلاتو بیا رغونه: د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کول یو څه اوږدې ناستې
-
عمومي روغتیا: متوازن، د بشپړ بدن سره تماس
د مسلکي درجې تجهیزاتو کارول د دقیق خوراک او دوامداره پایلو ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
د سره رڼا درملنه باید څو ځله وکارول شي؟
فریکونسی د غونډې د اوږدوالي په څیر مهم دی. عامې سپارښتنې پدې کې شاملې دي:
-
په اونۍ کې ۳-۵ غونډېد هدفمند درملنې لپاره
-
په اونۍ کې ۲-۳ غونډېد ساتنې او روغتیا لپاره
-
د آرام ورځېد طبیعي حجروي بیا رغونې اجازه ورکول
د وخت په تیریدو سره ثبات معمولا د اوږدې انفرادي غونډو په پرتله ډیر مهم دی.
ایا د سره رڼا درملنې ناستې ډیرې اوږدې کیدی شي؟
هو. ډیرې اوږدې یا ډیرې تکراري غونډې ممکن:
-
د حجرو غبرګون کم کړئ
-
د پوستکي د لنډمهاله تودوخې یا حساسیت لامل شي
-
د ډیر محرک له امله د غوره پایلو ځنډول
د سره رڼا درملنه د لاندېد خوراک غبرګون اصل، پدې معنی چې ډیر تل غوره نه وي.
د خوندیتوب ملاحظات
د سره رڼا درملنه هغه وخت خوندي ګڼل کیږي کله چې د سپارښتنو په وخت کې وکارول شي. د UV رڼا برعکس، سره او نږدې انفراریډ طول موجونه DNA یا د پوستکي نسج ته زیان نه رسوي.
د سره رڼا درملنې مسلکي بسترونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې:
-
کنټرول شوې انرژي تولید
-
د ټول بدن یونیفورم ښکاره کول
-
د ناستې منظم وخت
دا د کلینیکونو او روغتیا مرکزونو لپاره خوندي او تکرار کیدونکي درملنې تضمینوي.
وروستۍ ليدتوګه:
نو، د سره رڼا درملنې لپاره مثالی اوږدوالی څومره دی؟ په ډیری مواردو کې،په هره غونډه کې ۱۰-۲۰ دقیقې، په اونۍ کې څو ځله ترسره کیږي، د اغیزمنتوب او خوندیتوب ترمنځ غوره توازن وړاندې کوي.
کله چې په دوامداره توګه او په سمه توګه ډیزاین شوي تجهیزاتو سره وکارول شي، د سره رڼا درملنه کولی شي د ډیرې ناستې اوږدوالي اړتیا پرته د باور وړ ګټې وړاندې کړي.