د بشپړ بدن سره رڼا درملنې غونډه باید څومره وخت دوام وکړي؟

د سره رڼا درملنه د پوستکي روغتیا، د درد کمولو، او ټولیز ژوندي پاتې کیدو لپاره یو له خورا مشهورو روغتیایی درملنو څخه ګرځیدلی. مګر که تاسو د بشپړ بدن سره رڼا درملنه په پام کې ونیسئ، یو له خورا عامو پوښتنو څخه دا دی:هره غونډه باید څومره وخت ونیسي؟د درملنې د سم وخت کارول د پایلو د اعظمي کولو او د خوندیتوب د ډاډمن کولو لپاره کلیدي ده.

د بشپړ بدن سره رڼا درملنې لپاره وړاندیز شوی موده

د ډیری خلکو لپاره، یو۱۰-۲۰ دقیقې ناستهد بشپړ بدن درملنې لپاره غوره ګڼل کیږي. دا وخت چوکاټ پوستکي او لاندې نسجونو ته اجازه ورکوي چې د ډیر تماس پرته کافي معالجوي سور او نږدې انفراریډ رڼا جذب کړي.

• پیل کونکي:سره پیل کړئپه هره غونډه کې ۸-۱۰ دقیقې، په اونۍ کې 3-4 ځله.

• منظم کاروونکي:په تدریجي ډول زیات کړئ ترپه هره غونډه کې ۱۵-۲۰ دقیقېد پوستکي زغم او اهدافو پورې اړه لري.

• پرمختللي کاروونکي یا اوږدمهاله شرایط:ځینې ​​ممکن د غونډو څخه ګټه پورته کړي تر۲۵ دقیقې، مګر دا باید د مسلکي لارښوونې لاندې ترسره شي.

ولې د غونډې اوږدوالی مهم دی؟

د سره رڼا درملنه د حجروي انرژۍ (ATP تولید) هڅولو او د وینې جریان ښه کولو سره کار کوي. په هرصورت، لکه د تمرین په څیر،ډیر تل ښه نه وي.

• ډېرې لنډې → پایلې ممکن محدودې وي.

• ډېر اوږد → کولی شي د کم شوي بیرته راګرځیدو او په نادرو مواردو کې، د پوستکي لنډمهاله حساسیت لامل شي.

کیلي دهدوامداره، منځنی څرګندونهد میراتھن سیالیو پرځای.

تاسو باید څو ځله د بشپړ بدن سره رڼا درملنه وکړئ؟

• د عمومي روغتیا او پوستکي روغتیا لپاره:په اونۍ کې ۳-۵ غونډې.

• د درد د مدیریت یا رغیدو لپاره:ورځنی استعمال ممکن د څو اونیو لپاره ګټور وي.

• د ساتنې مرحله:په اونۍ کې ۲-۳ ځله معمولا د پایلو ساتلو لپاره کافي وي.

د خوندي او مؤثرو غونډو لپاره لارښوونې

1. د وسیلې لارښوونې تعقیب کړئ- د سره رڼا مختلف بسترونه، تختې، یا سونا د وړانګو مختلفې کچې لري.

2. ثابت پاتې شئ– پایلې مجموعي دي؛ منظمې غونډې د کله ناکله اوږدو غونډو په پرتله ډیرې مهمې دي.

3. خپل بدن ته غوږ ونیسئ- که تاسو سوروالی، وچوالی، یا ستړیا وګورئ، وخت لنډ کړئ.

4. د ډیر تماس څخه ډډه وکړئ– د سپارښتنو سره سم وخت چوکاټونو ته غاړه کیږدئ؛ ډیر رڼا به پایلې ګړندۍ نه کړي.

لاندینۍ کرښه

د ناستې مثالی اوږدوالی دد ټول بدن سره رڼا درملنه شاوخوا ۱۰-۲۰ دقیقې ده، ستاسو د اهدافو او وسیلې پورې اړه لري. ورو پیل وکړئ، په تدریجي ډول زیات کړئ، او د غوره پایلو لپاره دوامدارۍ وساتئ.

د توازن په واسطهوخت، فریکونسي، او دوام، تاسو کولی شئ د سره رڼا درملنې بشپړې ګټې په خوندي او مؤثره توګه خوند واخلئ.