د خوب څخه څومره وخت مخکې باید د لمر څراغ وکاروئ؟

د لمر څراغونه معمولا د مزاج ښه کولو، د موسمي عاطفي اختلال (SAD) سره د مبارزې او د سرکاډین تال توازن ملاتړ لپاره کارول کیږي. په هرصورت، د خوب وخت ته نږدې د لمر څراغ کارول کولی شي د خوب کیفیت سره مداخله وکړي.

نو د خوب څخه څومره وخت مخکې باید د لمر څراغ کارول ودروئ؟ ځواب پدې پورې اړه لري چې رڼا ستاسو د بدن داخلي ساعت څنګه اغیزه کوي.

د لمر څراغونه څنګه خوب او د سرکاډیان تال اغیزه کوي

د لمر څراغونه خپرويروښانه، د ورځې په څېر رڼا، ډیری وختونه د طبیعي لمر وړانګو تقلید کولو لپاره ډیزاین شوي. دا ډول رڼا په کلکه ستاسو اغیزه کويد سرکاډین ریتم، هغه داخلي سیسټم چې د خوب او ویښیدو دورې تنظیموي.

روښانه رڼا ته مخامخ کېدل:

• ځپيمیلاتونین، هغه هورمون چې ستاسو بدن ته د خوب لپاره چمتووالي ته اشاره کوي

• هوښیارتیا او دماغي فعالیت زیاتوي

• ستاسو بدن ته اشاره کوي چې ورځ ده

کله چې د ماښام ناوخته کارول کیږي، د لمر څراغونه کولی شي د خوب پیل وځنډوي او د خوب عمومي کیفیت کم کړي.

د خوب څخه څومره وخت مخکې باید د لمر څراغ کارول ودرول شي؟

د خوب ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې لږترلږه د لمر څراغ کارول ودروي:

⏰ د خوب څخه ۲-۴ ساعته مخکې

دا د میلاتونین کچه په طبیعي ډول لوړېدو ته اجازه ورکوي او ستاسو بدن سره د خوب حالت ته د تګ کې مرسته کوي.

عمومي لارښوونه:

• سهارنۍ کارول (غوره انتخاب):۶:۰۰–۱۰:۰۰ سهار

• د ماسپښین استعمال:د اړتیا په صورت کې د منلو وړ

• د ماښام استعمال:د خوب څخه د ۲-۴ ساعتونو دننه ډډه وکړئ

که تاسو د رڼا سره حساس یاست، نو تاسو ممکن ودریږئحتی مخکې، نږدې ۴-۵ ساعته مخکې له خوب څخه.

که تاسو د لمر څراغ ډیر ناوخته وکاروئ نو څه پیښیږي؟

د ماښام ناوخته د لمر څراغ کارول کولی شي لامل شي:

• د خوب کولو مشکل

• بې آرامه یا کم خوب

• د میلاتونین خوشې کېدل ځنډول

• د سرکاډین تال ګډوډ شوی

د وخت په تیریدو سره، نامناسب وخت کولی شي د بې خوبۍ یا د خوب ځنډ په څیر نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.

ایا د سهار د لمر څراغ کارول غوره دي؟

هو.سهارنی تماسد لمر څراغ کارولو لپاره تر ټولو اغېزمن او د خوب لپاره مناسب وخت ګڼل کیږي.

د سهار د استعمال ګټې په لاندې ډول دي:

• د ورځې په اوږدو کې د هوښیارۍ ښه والی

• د مزاج ښه تنظیم

• د سرکاډین تال قوي سمون

• د شپې د خوب پیل اسانه کیږي

له خوبه له ویښېدو وروسته د لمر څراغ کارول د طبیعي لمر ختو تقلید کوي، ستاسو د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته کوي.

د شپې د لمر څراغ د نورو رڼا درملنې په پرتله

دا مهمه ده چې د لمر څراغونه د نورو رڼا پر بنسټ درملنې څخه توپیر کړئ:

• د لمر څراغونه / د روښانه رڼا درملنه:په سهار کې غوره کارول کیږي

• د سره رڼا درملنه:میلاتونین نه کموي او ممکن د خوب وخت ته نږدې مناسب وي

• ګرم چاپېریالي رڼا:د ماښام کارولو لپاره خوندي

د خوب څخه مخکې باید تل روښانه سپین یا نیلي رڼا کمه شي.

د لمریز څراغ د خوندي کارولو لپاره لارښوونې

د ګټو د اعظمي کولو او د خوب د ساتنې لپاره:

• هرکله چې امکان ولري، د ورځې په لومړیو کې له څراغ څخه کار واخلئ.

• غونډې د جوړونکي لخوا وړاندیز شوي مودې پورې محدود کړئ

• د سترګو له مستقیم کتلو څخه ډډه وکړئ؛ څراغ په یوه زاویه کې ځای په ځای کړئ

• د ښه خوب حفظ الصحې سره یوځای کړئ (د شپې رڼاګانې کمې کړئ، د سکرینونو څخه ډډه وکړئ)

وروستۍ ليدتوګه:

که تاسو د لمر څراغ کاروئ، نو وخت د مودې په پرتله مهم دی.

په ډیری مواردو کې، د خوب څخه لږ تر لږه 2-4 ساعته مخکې د لمر څراغ کارول ودروئ.د میلاتونین تولید او د خوب کیفیت ګډوډولو څخه مخنیوي لپاره. د غوره پایلو لپاره، د سهار کارول ترټولو خوندي او خورا مؤثر انتخاب پاتې کیږي.

پوښتنې او ځوابونه

ایا زه کولی شم د شپې د لمر څراغ وکاروم؟
دا سپارښتنه نه کیږي. د شپې کارول کولی شي د میلاتونین فشارولو سره خوب سره مداخله وکړي.

د لمر څراغ ناسته باید څومره وخت دوام وکړي؟
ډیری ناستې د 20-30 دقیقو ترمنځ دوام کوي، د روښانتیا او واټن پورې اړه لري.

ایا د لمر څراغ د سره رڼا درملنې سره ورته دی؟
نه. د لمر څراغونه روښانه سپین یا نیلي رنګه رڼا خپروي، پداسې حال کې چې د سره رڼا درملنه د خوب هورمونونه نه ګډوډوي.