اکسیډیټیو فشار هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دآزاد رادیکالونه(د غبرګوني اکسیجن ډولونه یا ROS) او د بدن وړتیا چې د دوی له امله رامینځته شوي زیان بې طرفه یا ترمیم کړي. آزاد رادیکالونه خورا غبرګوني مالیکولونه دي چې کولی شي حجرو، پروټینونو او DNA ته زیان ورسوي، چې د عمر، اوږدمهاله ناروغیو او التهاب سره مرسته کوي.
د اکسیډیټیو فشار په ګوته کول تل اسانه نه وي ځکه چې دا په تدریجي ډول وده کوي او کولی شي د یو لړ نښو نښانو سره څرګند شي. په هرصورت، ځینې نښې او علایم شتون لري، د ځانګړو ازموینو سره، چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وپیژنئ ایا تاسو ممکن د اکسیډیټیو فشار سره معامله کوئ.
د اکسیډیټیو فشار نښې او علایم
- ستړیا یا کمه انرژي:
- اکسیډیټیو فشار کولی شي مایټوکونډریا (د حجرو د انرژۍ سرچینې) ته زیان ورسوي، چې د کافي آرام سره سره د اوږدمهاله ستړیا یا د ستړیا احساس لامل کیږي.
- د وخت څخه مخکې عمر:
- د اکسیډیټیو فشار زیاتوالی کولی شي د عمر د زیاتوالي پروسه ګړندۍ کړي، چې په پایله کې یې د کولیجن او ایلیسټین فایبرونو د ماتیدو له امله د ویښتانو، د پوستکي د نرموالي، ښې کرښې او د عمر داغونه رامینځته کیږي.
- اوږدمهاله التهاب:
- اکسیډیټیو فشار د التهاب سره نږدې تړاو لري. که تاسو د داسې شرایطو څخه رنځ وړئ لکهد مفصلونو پاړسوب, د کولمو التهابي ناروغي، یاد پوستکي ناروغۍ(د مثال په توګه، اکزیما، psoriasis)، اکسیډیټیو فشار ممکن یو مرسته کوونکی فکتور وي.
- د معافیت سیستم کمزوری شوی:
- اکسیډیټیو فشار د معافیت سیسټم کمزوری کوي، تاسو د انتاناتو، ناروغیو او اتومات ناروغیو لپاره ډیر حساس کوي.
- حافظه یا ادراکي کمښت:
- آزاد رادیکالونه کولی شي د دماغ حجرو او نیورونونو ته زیان ورسوي، چې د حافظې د ضایع کیدو، د تمرکز کولو ستونزې، د دماغ د تیاره کیدو، یا نورو ادراکي نیمګړتیاو لامل کیږي. شرایط لکهد الزایمر ناروغياود پارکنسن ناروغيد اکسیډیټیو زیان سره تړاو لري.
- د عضلاتو کمزوری یا د بندونو درد:
- اکسیډیټیو فشار مرسته کويد عضلاتو ستړیااود بندونو درد، ډیری وختونه د سوزش او نسج ماتیدو هڅولو سره. تاسو ممکن د تمرین وروسته درد احساس کړئ یا پرته له کوم واضح دلیل څخه دوامداره درد ولرئ.
- د پوستکي ستونزې:
- اکسیډیټیو فشار کولی شي داسې شرایط نور هم خراب کړي لکهجواني دانې, ګلاب، یااکزیماد التهاب او زیان له امله چې د پوستکي حجرو ته رسیږي.
- د زخمونو ضعیف درملنه:
- کله چې اکسیډیټیو فشار شتون ولري، ستاسو د بدن د ځان د ترمیم کولو وړتیا ورو کیږي، چې د ټپونو د درملنې ځنډ یا اوږدمهاله ټپونو لامل کیږي.
- د هاضمې ستونزې:
- د کولمو د استر حجرو ته د آزاد رادیکال زیان کولی شي د دې په څیر مسلو کې مرسته وکړيمعدې ناروغي, لیکیدونکې کولمې, د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)، یاد هاضمې تکلیف.
- د تنفسي ستونزو:
- اکسیډیټیو فشار کولی شي د سږو ناروغیو کې مرسته وکړي لکهدمې, د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي (COPD)، اود سينوس مزمن انتانات.
- د اوږدمهاله ناروغیو خطر زیات شوی:
- اکسیډیټیو فشار د مختلفو اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري، لکهد زړه ناروغي, د شکر ناروغي, سرطان, عصبي ناروغۍ، اوسټروک.
د اکسیډیټیو فشار لاملونه
- د چاپیریال زهرجن توکي: ککړتیا، د سګرټ لوګی، کیمیاوي مواد او زهرجن مواد ټول کولی شي اکسیډیټیو فشار زیات کړي.
- د خوړو عوامل: هغه خواړه چې په زیاته اندازه بوره، پروسس شوي خواړه، غیر صحي غوړ، یا د انټي اکسیډنټ کموالی ولري کولی شي د اکسیډیټیو زیان سره مرسته وکړي.
- اوږدمهاله فشار: فزیکي، احساساتي، یا رواني فشار کولی شي د آزاد رادیکالونو تولید زیات کړي او د انټي اکسیډنټ کچه کمه کړي.
- فزیکي غیر فعالیت: بې ځایه ژوند کول کولی شي د اکسیډیټیو فشار او میټابولیک اختلالاتو لامل شي.
- د الکولو زیات استعمال: په زیاته اندازه د الکولو څښل کولی شي آزاد رادیکالونه رامینځته کړي او په بدن کې انټي اکسیډنټ کم کړي.
- ډیر تمرین یا ډیر تمرین: که څه هم تمرین عموما ګټور دی، خو د کافي رغیدو پرته شدید یا ډیر تمرین کولی شي اکسیډیټیو فشار زیات کړي.
د اکسیډیټیو فشار تاییدولو څرنګوالی:
که تاسو شک لرئ چې تاسو اکسیډیټیو فشار لرئ، دلته د دې د تایید لپاره څو لارې دي:
1. د وینې معاینات او بایومارکرونه
ځینې ځانګړي ازموینې کولی شي په بدن کې د اکسیډیټیو فشار یا آزاد رادیکال زیان کچه اندازه کړي. پدې ازموینو کې شامل کیدی شي:
- F2-اسوپروسټینز: د لیپید پیرو اکسایدیشن نښه کونکی (په بدن کې غوړو ته زیان)، کوم چې ډیری وختونه د اکسیډیټیو فشار کې لوړیږي.
- اکسیډیز شوی LDL: د اکسیډیز شوي ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) کولیسټرول لوړه کچه د اکسیډیټیو فشار او د زړه او رګونو ناروغۍ سره تړاو لري.
- سوپر اکسایډ ډیسموټیز (SOD): دا یو انزایم دی چې د آزادو رادیکالونو بې طرفه کولو کې مرسته کوي. د SOD ټیټه کچه کولی شي د اکسیډیټیو فشار کې عدم توازن په ګوته کړي.
- ګلوټاتیون: ګلوټاتیون په بدن کې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی، او ټیټه کچه یې د اکسیډیټیو فشار نښه کیدی شي.
- د انټي اکسیډنټ ټول ظرفیت (TAC): په بدن کې د انټي اکسیډنټ ټوله کچه اندازه کوي. ټیټه کچه کولی شي د اکسیډیټیو زیان سره په مؤثره توګه د مبارزې ناتواني په ګوته کړي.
2. د انځور کولو او تشخیص وسایل:
که څه هم د اکسیډیټیو فشار تشخیص لپاره عام نه دی، ځینې امیجنگ تخنیکونه (لکهایم آر آید دماغ روغتیا لپاره یاالټراساؤنډد شریانونو لپاره) ممکن د اکسیډیټیو فشار له امله رامینځته شوي فزیکي زیان کشف کړي، لکه د نسجونو سوزش یا زیان.
3. د خوړو او ژوند طرز ارزونه:
- که تاسو لرئد لوړ شکر رژیم, اوږدمهاله فشار، یاد تمرین نشتوالی، دا د پام وړ ده چې اکسیډیټیو فشار ممکن یوه اندیښنه وي. د ژوند طرز بدلونونو یا ضمیمه کولو په اړه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره ممکن مرسته وکړي.
- A د مغذي موادو کمښتپه ځانګړې توګه پهانټي اکسیډنټونه(لکه ویټامین سي، ای، اې، او سیلینیم)، ممکن د غذايي بدلونونو اړتیا په ګوته کړي.
4. د نښو نښانو ډایري:
د دوامداره نښو لکه ستړیا، د بندونو درد، ادراکي ستونزې، د پوستکي ستونزې، یا د هاضمې تکلیف تعقیب کړئ، په ځانګړې توګه که دوی تکرار شوي یا خراب شوي وي. دا کولی شي نښې چمتو کړي، مګر په نهایت کې د روغتیا پاملرنې مسلکي به د دقیق تشخیص لپاره ازموینې ترسره کولو ته اړتیا ولري.
که تاسو د اکسیډیټیو فشار شکمن یاست نو څه وکړئ؟
- د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ: که تاسو فکر کوئ چې اکسیډیټیو فشار ستاسو روغتیا اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې یو ډاکټر وګورئ چې ستاسو نښې نښانې ارزوي، مناسبې ازموینې امر کړي، او د درملنې یا د ژوند طرز بدلون وړاندیز وکړي.
- د انټي اکسیډنټ بډایه رژیم: په خپل رژیم کې ډیرې میوې، سبزیجات، مغز لرونکي او تخمونه شامل کړئ، ځکه چې دا په انټي اکسیډنټ کې لوړ دي چې د اکسیډیټیو فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: اعتدال او دوامداره تمرین د وینې دوران ښه کولو، سوزش کمولو او د انټي اکسیډنټ کچه لوړولو کې مرسته کوي.
- د فشار مدیریت: د آرامۍ تخنیکونه لکه مراقبت، یوګا، ژوره ساه اخیستل، یا ذهنیت تمرین کړئ ترڅو د احساساتي یا رواني فشار له امله رامینځته شوي اکسیډیټیو فشار کم کړئ.
- د زهرجنو موادو څخه ډډه وکړئ: د اکسیډیټیو زیان کمولو لپاره د چاپیریال ککړونکو، د تمباکو لوګي، او د الکولو ډیر مصرف سره مخ کیدل محدود کړئ.
پایله:
اکسیډیټیو فشار کولی شي د مختلفو نښو نښانو له لارې څرګند شي، پشمول د ستړیا، وخت څخه مخکې عمر، د مفصلونو درد، د پوستکي ستونزې، او د ادراکي کمښت. پداسې حال کې چې یوازې نښې نښانې د تشخیص لپاره کافي ندي، ځانګړي بایومارکرونه او ازموینې کولی شي د اکسیډیټیو فشار شتون تاییدولو کې مرسته وکړي. که تاسو د اکسیډیټیو فشار ډیری نښې تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو اصلي لاملونه حل کړئ او د ژوند طرز بدلونونو، غذايي سمونونو، یا اضافي موادو له لارې اغیزې کمې کړئ.