د سره رڼا درملنه د ځینې سور (لیدونکې) او نږدې انفراریډ (لیدونکې) رڼا ځانګړي ځانګړتیاوې کاروي ترڅو روغتیا ته وده ورکړي. خلک د سره رڼا درملنه د مختلفو شیانو لپاره کاروي، لکه د پوستکي عمر بیرته راګرځول، د زخمونو درملنه ګړندۍ کول، د انرژۍ کچه لوړول، د سوزش کمول، د مفصلونو روغتیا ښه کول او د شپې ښه خوب کول.
موږ لا هم زده کوو چې د سره رڼا درملنه څنګه کار کوي. مطالعاتو ښودلې چې د سره رڼا درملنه کولی شي مختلفې ګټې ولري او دا ستاسو د روغتیا ښه کولو لپاره یوه خوندي او بې درده لاره ده.
رڼا زموږ په بیولوژي باندې په مختلفو لارو اغیزه کوي. د مثال په توګه، زموږ سترګو ته د رڼا اندازه د خوب هورمونونو په تولید اغیزه کوي. رڼا زموږ د پوستکي د رنګ کولو په اندازه هم اغیزه کوي. د رڼا ځینې ډولونه کولی شي زموږ بدن سره د ویټامین ډي په جوړولو کې هم مرسته وکړي. رڼا د ځینو نویو زیږیدلو ماشومانو کې د بلیروبین په نوم کیمیاوي موادو د ماتولو لپاره هم کارول کیدی شي او د دې هدف لپاره په ټوله نړۍ کې په روغتونونو کې کارول کیږي. د لوړ انرژۍ رڼا د باکتریاو د وژلو او سطحو د غیر منتن کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
د سره رڼا درملنه ځانګړې رڼا کاروي چې د رڼا د نورو رنګونو څخه توپیر لري. سره رڼا او نږدې انفراریډ رڼا کولی شي د نورو لیدل شویو رڼا رنګونو په پرتله د بدن نسجونو ته ژور لاړ شي، هغه نسجونو ته ورسیږي چې د رڼا دا نور رنګونه نشي کولی.
د سره رڼا درملنې یوه ممکنه ګټه ښه خوب دی. د سره رڼا درملنه د ډیرو کلونو راهیسې د خلکو د خوب کولو لپاره کارول کیږي، مګر یوازې پدې وروستیو کې ساینس پوهانو د سره رڼا درملنې ګټو او دا چې دا څنګه خلکو ته خوب کولو کې مرسته کوي څیړنه پیل کړې.
خوب د روغتیا لپاره یوه مهمه برخه ده. موږ ډیری وخت د خوب اهمیت په اړه فکر نه کوو، مګر ډیری خلک د بل هر کار په پرتله ډیر وخت په خوب کې تیروي. هغه خلک چې تل د شپې اته ساعته خوب کوي د خپل ژوند دریمه برخه په خوب کې تیروي.
سره له دې چې خوب څومره مهم دی، موږ لا هم په بشپړه توګه نه پوهیږو چې ولې دا دومره مهم دی. مګر موږ پوهیږو چې خوب ستاسو دماغ سره د اړیکو په جوړولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې په روښانه توګه فکر وکړئ، ښه تمرکز وکړئ، او شیان په اسانۍ سره یاد وساتئ. خوب د ورځې په اوږدو کې ستاسو په دماغ کې راټول شوي زهرجن مواد هم لرې کوي.
د خوب دوه اساسي ډولونه شتون لري چې هرڅوک یې لري. دا دوه ډوله خوب په دوره کې پیښیږي او پکې REM (د سترګو چټک حرکت) خوب او غیر REM (د سترګو چټک حرکت نه کول) خوب شامل دي.
د REM پرته خوب درې مرحلې لري:
لومړۍ مرحله: د خوب دا مرحله د ویښیدو څخه خوب ته لیږد دی. ستاسو د دماغ څپې ورو کیږي.
دوهمه مرحله: د خوب په دوهمه مرحله کې، ستاسو د دماغ څپې نور هم ورو کیږي. ستاسو سترګې حرکت بندوي، ستاسو د زړه ضربان او تنفس ورو کیږي، او ستاسو د بدن تودوخه راټیټیږي.
دریمه مرحله: د خوب په ژوره مرحله کې د دماغ څپې نور هم ورو کیږي. تاسو به ډیر آرام احساس کړئ او له خوبه پاڅیدل به ستونزمن وي. دا هغه مرحله ده کله چې ستاسو بدن ترمیم او تازه کیږي.
تاسو د شپې په اوږدو کې د REM خوب هم لرئ، کوم چې کله تاسو د غیر REM خوب مرحلو ترمنځ خوب کوئ نو بیا او بیا پیښیږي. څومره چې تاسو اوږد خوب کوئ، ستاسو د REM خوب به اوږد او ژور وي. دا هغه وخت دی کله چې خوبونه پیښیږي. تاسو د سهار په نږدې کیدو سره ډیر REM خوب لرئ، او دا د خوب کولو لپاره د خوب ترټولو نږدې بڼه ده.
د بدن ساعت
ستاسو بدن یو ساعت لري چې هر ۲۴ ساعته وروسته له یوې دورې څخه تیریږي. د سرکاډین ریتم په بدن کې ډیری مهمې بیولوژیکي دندې اغیزمنوي، مګر یو له خورا مهم څخه خوب دی. دا د رڼا سره همغږي کولو سره کار کوي، کوم چې موږ هڅوي چې کله تیاره شي خوب وکړو.
مطالعات ښیې چې رڼا د بدن ساعت اغیزمن کوي، او د خوب څخه مخکې ډیره رڼا کولی شي خوب کول ستونزمن کړي. موږ اوس پوهیږو چې د رڼا رنګ هم مهم دی. نیلي رڼا، چې لوړه انرژي او لنډ طول موج لري، ښودل شوي چې د میلاتونین تولید ودروي، یو هورمون چې سرکاډین تال د خوب د هڅولو لپاره کاروي.
دا پدې مانا ده چې سمارټ فونونه د داسې ترتیباتو سره راځي چې په اتوماتيک ډول د خوب کولو دمخه د نیلي رڼا اندازه کموي. خلک دا ترتیبات د شپې د لوړ انرژۍ رڼا سره د تماس کمولو او ډیر ښه خوب کولو لپاره کاروي.
د خوب ګډوډي خوب ستاسو د روغتیا لپاره مهم دی او تاسو سره د رغیدو کې مرسته کوي. د خوب ستونزې ستاسو په روغتیا خورا منفي اغیزه کولی شي. د خوب اوږدمهاله کمښت کولی شي ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کړي، په شمول د:
د وینی لوړ فشار
د زړه ناروغي
د شکر ناروغي
خپګان
چاغښت هغه خلک چې د خوب ستونزه لري یا کم خوب کوي د نورو روغتیایی ستونزو احتمال ډیر وي.
ایا د سره رڼا درملنه تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي؟
د سره رڼا درملنه د ځانګړو ډولونو سره او نږدې انفراریډ (NIR) رڼا کاروي ترڅو د حجرو روغتیا او عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. دا ډیری وختونه د خلکو د ښه خوب کولو لپاره کارول کیږي.
که څه هم د خوب ښه کولو لپاره د سره رڼا درملنه یوه نوې ټیکنالوژي ده، خو لا دمخه ډیری څیړنې شتون لري چې ښیې دا کار کوي. د سره رڼا درملنې ټیکنالوژۍ کارولو په اړه د لومړنیو مطالعاتو څخه یوه د باسکیټبال د غوره ښځینه لوبغاړو په ډله باندې د هغې اغیزې ته کتنه وکړه. پدې څیړنه کې، لوبغاړي په دوو ډلو ویشل شوي وو. یوې ډلې هیڅ سره رڼا درملنه نه وه ترلاسه کړې، پداسې حال کې چې بلې ډلې د دوو اونیو لپاره هره شپه د 30 دقیقو لپاره د بشپړ بدن سره رڼا درملنه ترلاسه کړه.
څېړونکو بیا دا وڅېړله چې لوبغاړي څومره ښه لوبه کولی شي، څومره ښه خوب یې وکړ، او د دوی په وینه کې د میلاتونین کچه څه وه. دوی وموندله چې هغه ډله چې د سره رڼا درملنه یې ترلاسه کړې وه د هغه ډلې په پرتله چې دا یې نه وه ترلاسه کړې د اوږدې مودې لپاره په تمرین کولو کې ښه وه. هغه ډله چې د سره رڼا درملنه یې ترلاسه کړې وه دا هم وویل چې د دوی د خوب کیفیت د دوو اونیو درملنې وروسته ښه شو. د هغو کسانو په وینه کې د میلاتونین کچه هم د هغو کسانو په پرتله د پام وړ لوړه وه چې د سره رڼا درملنه یې نه وه ترلاسه کړې.
ډیری کوچنۍ مطالعې شتون لري چې ښیې چې د سره رڼا درملنه کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي، او ډیری خلک راپور ورکوي چې دا دوی سره د ښه خوب کولو او ډیر تازه احساس کولو کې مرسته کوي.
که څه هم په دې برخه کې څو کوچنۍ مطالعې شوي دي چې ژمنې ښیي، ساینس پوهانو تر اوسه پورې د خوب لپاره د سره رڼا درملنې ګټې په نهایی ډول ثابتولو لپاره اړین لویې مطالعې نه دي ترسره کړي. مګر که څه هم لویه څیړنه لا تر اوسه نه ده ترسره شوې، کوچنۍ مطالعې او هغه خلک چې وايي دا کار کوي ښیي چې دا مثبت اغیزه لري.
د سره رڼا درملنه څنګه تاسو سره په خوب کې مرسته کوي؟
د سره رڼا درملنې په اړه څېړنې ښيي چې دا د خلکو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. خو ساینس پوهان یوازې د دې موندلو پیل کوي چې دا څنګه پیښیږي.
د ډاکټر روني ییګر په مشرۍ د څېړونکو یوې ډلې یوه مهمه مقاله خپره کړې چې د دوی د ساینسي مفکورې تشریح کوي چې څنګه د سره رڼا درملنه خوب ښه کوي. دا د میلاتونین هورمون پر بنسټ والړ دی. میلاتونین یو هورمون دی چې د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته کوي او موږ خوب ته اړ باسي. نیلي رڼا میلاتونین فشاروي، له همدې امله نیلي رڼا موږ ویښ کوي.
څېړونکو تشریح کړه چې څنګه د سره رڼا درملنه کولی شي د حجرو سره تعامل وکړي ترڅو د میلاتونین کچه لوړه کړي. دوی دا هم تشریح کړه چې څنګه سره رڼا نورې روغتیایی ګټې هم لرلی شي.
که چیرې څیړونکي سم وي، نو د سره رڼا درملنه کولی شي تاسو سره د خوب کولو او د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې د دې لومړني ماډل تصدیق کولو لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده، د دې څیړنې تر شا اساسي نظرونه دا روښانه کوي چې څنګه د سره رڼا درملنه به په مؤثره توګه خوب ته وده ورکړي.
د ښه خوب کولو لپاره چټکې لارښوونې نو څنګه موږ کولی شو دا د ښه خوب کولو لپاره وکاروو؟
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
۱) خپله ورځ د خوب له خوبه له راویښېدو سره سم لمر ته په وتلو سره پیل کړئ. دا به ستاسو د بدن ساعت بیا تنظیم کړي. څېړنو ښودلې چې د سهار وختي لمر ته مخامخ کیدل کولی شي خوب ښه کړي.
که تاسو کولی شئ، د ورځې په مختلفو وختونو کې په لمر کې بهر ووځئ. لکه څنګه چې د اکسفورډ یوه څیړنه ښیي، د خوب کیفیت او جوړښت د رڼا سره مخ کیدو سره تړاو لري.
۳) له غرمې وروسته د کافین څخه ډډه وکړئ.
۴) د MERICAN لخوا وړاندیز شوي سور څراغ کارولو هڅه وکړئ