۱. څومره وخت باید د بشپړ بدن سره رڼا درملنه وکړئ؟
ډیری خلک ترې ګټه پورته کويپه هره غونډه کې ۱۰-۲۰ دقیقې. پیل کونکي کولی شي په 8-10 دقیقو کې پیل وکړي، پداسې حال کې چې تجربه لرونکي کارونکي کولی شي د دوی د اهدافو پورې اړوند تر 20 دقیقو پورې لاړ شي.
۲. آیا د سره رڼا درملنې لپاره ۳۰ دقیقې ډیرې اوږدې دي؟
په ډیری مواردو کې،۳۰ دقیقې له اړتیا څخه اوږدې ديد بشپړ بدن د غونډو لپاره. ډیر تماس پایلې نه ښه کوي او ممکن د پوستکي نرم خارښت رامینځته کړي. د 20 دقیقو یا لږ وخت لپاره دوام ورکړئ پرته لدې چې د مسلکي لخوا مشوره ورکړل شي.
۳. په اونۍ کې څو ځله باید د بشپړ بدن سره رڼا درملنه وکړم؟
-
د پوستکي روغتیا او د عمر د مخنیوي لپاره:په اونۍ کې ۳-۵ غونډې.
-
د درد کمولو او رغیدو لپاره: د ۱-۲ اونیو لپاره ورځنی استعمال ممکن مرسته وکړي.
-
د ساتنې لپاره:په اونۍ کې ۲-۳ ځلهمعمولا کافي وي.
۴. آیا تاسو هره ورځ د سره رڼا درملنه کولی شئ؟
هو،ورځنی استعمال عموما خوندي دی، په ځانګړي توګه د ټیټ وړانګو وسیلو سره. په هرصورت، که چیرې د لوړ ځواک لرونکي بشپړ بدن بستر یا پینل کاروئ، نو غوره ده چې خپل پوټکي ته د 5-6 پرله پسې ورځو وروسته وقفه ورکړئ.
۵. که تاسو د سره رڼا درملنه ډیره اوږده وکاروئ نو څه پیښیږي؟
ډیر استعمال کولی شي لامل شيلنډمهاله سوروالی، وچوالی، یا لږ حساسیتدا به د UV رڼا په څیر د سوځیدنې لامل نشي، مګر دا ممکن د وخت په تیریدو سره د درملنې اغیزمنتوب کم کړي.
۶. ایا زه باید سهار یا ماښام د سره رڼا درملنه وکاروم؟
دواړه اغیزمن دي. ډیری خلک غوره ګڼيسهارنۍ غونډېد انرژۍ د زیاتوالي لپاره اود ماښام غونډېد عضلاتو د بیا رغونې او آرامۍ لپاره.
۷. ایا زه اړتیا لرم چې د ټول بدن سره رڼا درملنې پرمهال خپلې سترګې پټې کړم؟
سور او نږدې انفراریډ رڼا خوندي دي، مګر د آرامۍ لپاره، ډیری کاروونکي اغونديمحافظتي عینکې— په ځانګړې توګه د اوږدې مودې بشپړ بدن تمرین په جریان کې.
۸. څومره ژر به زه د بشپړ بدن سره رڼا درملنې پایلې وګورم؟
-
د پوستکي ښه والی: د دوامداره استعمال سره ۴-۶ اونۍ.
-
د درد کمول او د عضلاتو بیا رغونه: ځینې یې یوازې د څو غونډو وروسته پایلې ګوري.
-
اوږدمهاله ګټې: د څو میاشتو په اوږدو کې د منظم استعمال سره غوره لاسته راوړنه.
۹. ایا د سره رڼا درملنې سره ډیر وخت د غوره پایلو معنی لري؟
نه. د سره رڼا درملنه د الف تعقیبوي"د خوراک غبرګون منحنی"— ډېر لږ ممکن کار ونکړي، ډېر زیات هیڅ اضافي ګټه نه ورکوي. تسلسل د ناستې د اوږدوالي په پرتله ډیر مهم دی.
۱۰. آیا د سره رڼا درملنه د تمرین یا د پوستکي پاملرنې معمول ځای نیولی شي؟
نه. د سره رڼا درملنه یوملاتړ کوونکی درملنه— دا د پوستکي روغتیا، رغونه او انرژي زیاتوي، مګر دا غوره کار کوي کله چې د صحي ژوند طرز، مناسب پوستکي پاملرنې، او منظم فعالیت سره یوځای شي.