خپګان په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلک اغیزمن کوي، او ډیری خلک طبیعي درملنو ته مخه کوي - په شمول د لمر وړانګو - د ټیټ مزاج کمولو لپاره. مګر د لمر محدود تماس سره (د هوا، ژوند طرز، یا موقعیت له امله)، ځینې خلک حیران دي چې ایا د لمر بسترونه (ټینینګ بسترونه) کولی شي ورته مزاج لوړ کړي. پداسې حال کې چې د لمر وړانګې او د لمر بسترونه دواړه د UV وړانګې خپروي، د خپګان په اړه د دوی اغیز په چټکۍ سره توپیر لري. راځئ چې حقایق مات کړو، د لمر بسترونه څنګه کار کوي د رواني روغتیا او فزیکي هوساینې لپاره د دوی خطرونو پورې.
۱. د لمر بسترونه څنګه د مزاج سره تړاو لري: د رڼا او خپګان تر شا ساینس
د دې لپاره چې پوه شو چې آیا د لمر بسترونه د خپګان سره مرسته کولی شي، موږ لومړی باید د لمر وړانګې، د UV وړانګې، او د مزاج تنظیم سره وصل کړو. دلته کلیدي ساینس دی:
د ویټامین ډي تولید: د لمر وړانګې (په ځانګړي ډول د UVB وړانګې) پوستکي هڅوي چې ویټامین ډي تولید کړي. د ویټامین ډي ټیټه کچه د خپګان د لوړې کچې سره تړاو لري، ځکه چې دا مغذي مواد د دماغ د فعالیتونو ملاتړ کوي چې مزاج تنظیموي (لکه د سیروټونین تولید).
د سرکاډین تال: د لمر طبیعي رڼا د بدن د سرکاډین تال (داخلي ساعت) سره همغږي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د خوب کیفیت اغیزه کوي. ضعیف خوب خپګان خرابوي، نو د سرکاډین تالونه په غیر مستقیم ډول مزاج ښه کولی شي.
د لمر د بسترونو محدودیتونه: د لمر د بسترونو UV وړانګې خپروي (ډیری یې UVA دي، د ځینو UVB سره)، مګر دوی د ټینینګ لپاره ډیزاین شوي - نه د مزاج ملاتړ لپاره. د دوی د UVB کچه ډیری وختونه د طبیعي لمر وړانګو څخه ټیټه وي (په ځانګړي توګه په سوداګریزو ماډلونو کې)، او د دوی متمرکز وړانګې د طبیعي رڼا بشپړ سپیکٹرم تقلید نه کوي چې رواني روغتیا ته ګټه رسوي.
۲. ایا د لمر بسترونه په حقیقت کې د خپګان سره مرسته کوي؟ شواهد
لنډ ځواب: نه — داسې کوم باوري شواهد نشته چې د لمر بسترونه د خپګان سره مرسته کوي، او دوی د پام وړ خطرونه لري چې کولی شي رواني او فزیکي روغتیا خرابه کړي. دلته ولې:
د کلینیکي ثبوت نشتوالی: هیڅ لویه کچه مطالعې نه دي ښودلي چې د لمر بسترونه د خپګان نښې کموي. پداسې حال کې چې ځینې خلک د لمر سوځیدو وروسته د لنډمهاله مزاج لوړیدو راپور ورکوي، دا احتمال د آرامۍ یا "ځان پاملرنې" احساس په څیر فکتورونو له امله وي - نه پخپله د UV وړانګو له امله.
د ویټامین ډي نشتوالی: د لمر وړانګې د خپګان لپاره د ویټامین ډي د زیاتولو لپاره یوه بده لاره ده. د لمر وړانګو څخه د کافي ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ځان د UV وړانګو زیان رسونکي کچې (د پوستکي سرطان خطر زیاتوي) سره مخ کړئ چې له خوندي څخه ډیر دي.
د رواني روغتیا د خرابیدو خطر: د لمر وړانګو کارول د بدن د عکس مسلو سره تړاو لري (د مثال په توګه، د رنګ ساتلو لپاره فشار احساس کول) او د پوستکي زیان په اړه اندیښنه. د ځینو لپاره، دا اندیښنې کولی شي د خپګان نښې زیاتې کړي.
۳. د لمر بسترونو او خپګان په اړه عامې پوښتنې
لومړۍ پوښتنه: که د لمر وړانګې زما خپګان سره مرسته کوي، نو ولې د لمر بسترونه نشي کولی؟
د لمر وړانګې یوازې د UV وړانګو څخه ډیر څه وړاندې کوي. دا بشپړ سپیکٹرم رڼا (د نیلي رڼا په ګډون) چمتو کوي چې په مستقیم ډول د دماغ د مزاج مرکزونه او د سرکاډین تال تنظیموي. د لمر بسترونه، برعکس:
ډیری یې UVA خپروي (کوم چې د سرکاډین روغتیا او همدارنګه طبیعي رڼا ملاتړ نه کوي).
د نیلي رڼا نشتوالی چې د میلاتونین (د خوب هورمون) په کمولو کې مرسته کوي او هوښیارتیا زیاتوي - د ورځې د خراب مزاج سره د مبارزې لپاره کلیدي.
د کور دننه، ډیری وخت جلا استعمال ته اړتیا ده، کوم چې د بهر د مزاج ګټې له لاسه ورکوي (د بیلګې په توګه، تازه هوا، طبیعت ته مخامخ کیدل).
دوهمه پوښتنه: ایا د لمر بسترونه د خپګان د درملنې نه کولو په پرتله خوندي دي؟
بالکل نه. بې درملنې خپګان جدي دی، خو د لمر وړانګې د ژوند ګواښونکي خطرونه (لکه د پوستکي سرطان) لري چې د مزاج د نا ثابتو ګټو څخه ډیر دي. د خپګان لپاره خوندي، شواهدو پر بنسټ درملنې شتون لري، پشمول د درملنې، درملو، او رڼا درملنه (نه د لمر وړانګې).
دریمه پوښتنه: د خپګان لپاره د لمر بسترونو او طبي رڼا درملنې ترمنځ څه توپیر دی؟
طبي روښانه رڼا درملنه (د موسمي عاطفي اختلال یا SAD لپاره کارول کیږي) د لمر بسترونو څخه ډیر توپیر لري:
د رڼا ډول: د رڼا درملنه د بشپړ سپیکٹرم سپین رڼا (یا نیلي رڼا) کاروي چې هیڅ UV وړانګې نلري. د لمر بسترونه د UV وړانګو څخه کار اخلي.
موخه: د رڼا درملنه د دماغ د سرکاډین تال او سیروټونین کچه په نښه کوي. د لمر بسترونه د پوستکي رنګ ورکول (ټینینګ) په نښه کوي.
خوندیتوب: د رڼا درملنه د SAD لپاره د FDA لخوا تصویب شوې او لږترلږه اړخیزې اغیزې لري (د بیلګې په توګه، د سترګو لږ فشار). د لمر بسترونه د خپګان لپاره تصویب شوي ندي او د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) لخوا د سرطان ضد په توګه طبقه بندي شوي دي.
۴. د مزاج د ښه والي لپاره د لمر بسترونو لپاره خوندي بدیلونه
که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ - په ځانګړې توګه موسمي خپګان - دلته د لمر بسترونو لپاره د شواهدو پر بنسټ بدیلونه دي:
طبي رڼا درملنه: هره ورځ د ۱۰-۳۰ دقیقو لپاره د FDA لخوا تصویب شوي رڼا درملنې بکس (۱۰،۰۰۰ لوکس) وکاروئ، په غوره توګه سهار کې. دا د SAD لپاره د سرو زرو معیار دی.
د لمر طبیعي رڼا: هره ورځ ۱۵-۳۰ دقیقې بهر تېر کړئ (حتی په ورېځو ورځو کې). د سهار لمر ستاسو د سرکاډین تال تنظیمولو لپاره غوره دی.
د ویټامین ډي بشپړونکي: که تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ، نو یو بشپړونکي واخلئ (لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر سپارښتنه کوي). دا د UV وړانګو سره د مخ کیدو مخه نیسي پداسې حال کې چې د مغذي موادو کچه لوړوي.
د خبرو اترو درملنه: د ادراکي چلند درملنه (CBT) د خپګان لپاره خورا مؤثره ده او کولی شي د ټیټ مزاج اصلي لاملونه حل کړي.
۵. مهم ټکي: د لمر بسترونه او خپګان
د لمر بسترونه د خپګان سره مرسته نه کوي او هیڅکله باید د درملنې په توګه ونه کارول شي. خطرونه (د پوستکي سرطان، د وخت څخه مخکې عمر، د بدن عکس فشار) د مزاج لپاره د هر ډول غیر ثابت شوي ګټو څخه ډیر دي.
د لمر طبیعي رڼا او طبي رڼا درملنه خوندي، شواهدو پر بنسټ لارې دي چې خپګان کم کړي - په ځانګړې توګه SAD - پرته له دې چې ستاسو پوستکي ته زیان ورسوي.
که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، نو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي شخصي درملنې لکه درملنه، درمل، یا رڼا درملنه وړاندیز کړي.
خپګان د مهربانۍ او ساینس ملاتړ شوي پاملرنې مستحق دی. د لمر بسترونه دواړه نه وړاندې کوي - هغه میتودونو ته پاتې شئ چې ستاسو رواني او فزیکي روغتیا دواړه ملاتړ کوي.
که تاسو په ځانګړي ډول د موسمي خپګان (SAD) سره علاقه لرئ، زه کولی شم د طبي رڼا درملنې په خوندي ډول کارولو لپاره ګام په ګام لارښود جوړ کړم — پشمول د وسیله غوره کولو او ورځني معمول جوړولو څرنګوالی. ایا تاسو به دا ګټور ومومئ؟