د سره رڼا درملنې (RLT) وسایل کولی شي د سپورت بیا رغونې او د عضلاتو درد کمولو لپاره اغیزمن وي، چې د ساینسي څیړنو او د ورزشکارانو د شهادتونو لخوا ملاتړ کیږي. دلته د دوی د کار کولو څرنګوالي او په وسیله کې د څه شیانو لیدلو لپاره یو تحلیل دی:
څنګه د سره رڼا درملنه د سپورت بیا رغونې او درد کمولو کې مرسته کوي
- التهاب کموي
- نږدې انفراریډ (NIR) رڼا (په ځانګړې توګه 850nm) عضلاتو او بندونو ته ژور ننوځي، د التهاب ضد سایټوکینونه کموي.
- مطالعه: په ۲۰۱۶ کال کې یوه محاکمه پهد اتلیټیک روزنې ژورنالښودل شوي چې RLT د پلیسبو په پرتله د تمرین وروسته سوزش 47٪ کم کړی.
- د عضلاتو ترمیم سرعت
- د مایټوکونډریال ATP تولید زیاتوي، د شدید تمرین وروسته د عضلاتو په ګړندي رغیدو کې مرسته کوي.
- بېلګه: د ۲۰۲۱ کال میټا تحلیل وموندله چې RLT د عضلاتو د ځنډیدلي درد (DOMS) تر ۵۰٪ پورې کم کړی.
- د بندونو او عضلاتو درد کموي
- د وینې جریان زیاتوي او انډورفینونه خوشې کوي، د مفصلونو یا فشار په څیر شرایطو کې درد کموي.
- شواهد: د ۲۰۱۴ کال یوه څېړنه پهد درد څیړنه او مدیریتد زنګون د اوستیوآرتریت ناروغانو کې د درد د پام وړ کمښت راپور ورکړی.
- د حرکت حد ښه کوي
- په ټنډونو او لیګامینټونو کې د کولیجن ترکیب هڅولو سره سختۍ کموي.
د رغیدو لپاره د RLT کارولو څرنګوالی
وخت: د ورزش وروسته (د ۱-۲ ساعتونو دننه) په هره ناسته کې ۱۰-۲۰ دقیقې.
واټن: د پوستکي څخه ۶-۱۲ انچه (د لوړ بریښنا وسیلو لپاره نږدې).
فریکونسی: د اوږدمهاله درد لپاره په اونۍ کې ۳-۵ ځله؛ هره ورځ د شدید روزنې دورې په جریان کې.
علمي اجماع
د دې لپاره مؤثره دي: DOMS، ټنډونایټس، مفصلونو درد، او د عضلاتو عمومي ستړیا.
لږ څرګند دي: شدید ټپونه (د مثال په توګه، موچونه) - د یخ / فشار سره یوځای.
لوبغاړي څه وايي؟
د راپورونو له مخې لیبرون جیمز د رغیدو لپاره RLT کاروي.
د انتوني پیټیس په څیر د UFC جنګیالي د کمپ د درد کمولو لپاره RLT ته اعتبار ورکوي.
مهمې ملاحظې
د طول موج: ۸۵۰ نانو متره NIR د عضلاتو د ژور نفوذ لپاره خورا مهم دی.
بریښنا: د کلینیکي کچې پایلو لپاره ≥100mW/cm² هدف ولرئ.
تسلسل: ګټې په اونیو کې راټولیږي (نه یو ځل حل).
پریکړه: RLT د ګړندي رغیدو او درد کمولو لپاره د ساینس لخوا ملاتړ شوی وسیله ده، مګر د غوره پایلو لپاره یې د مناسب هایډریشن، تغذیې او غځولو سره یوځای کړئ.