د سره رڼا درملنه (RLT) نور یوازې د کلینیکونو یا روغتیایی مرکزونو لپاره نه ده. د کور دننه د سره رڼا درملنې پینلونو د مخ په زیاتیدونکي شتون سره، ډیر خلک د خپلو کورونو د آرامۍ څخه ګټې تجربه کوي. که تاسو دا د پوستکي روغتیا، د درد کمولو، یا د عضلاتو د بیا رغونې لپاره کاروئ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه خپل وسیله په خوندي او مؤثره توګه وکاروئ.
دلته یو ګام په ګام لارښود دی چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته کوي.
۱. مناسب ځای غوره کړئ
یو شخصي، ښه هوا لرونکی ځای غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د خپل سور څراغ پینل مخې ته په آرامۍ سره ودریږئ یا کښینئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پینل په مستحکم سطح کې دی یا که اړتیا وي په خوندي ډول نصب شوی.
۲. د کارونکي لارښود ولولئ
د پیل کولو دمخه، هغه لارښود په دقت سره ولولئ چې ستاسو د وسیلې سره راځي. مختلف ماډلونه ممکن د رڼا شدت، وړاندیز شوي واټن، او د کارونې مودې له مخې توپیر ولري.
۳. خپل پوستکی چمتو کړئ
هغه ساحه چې تاسو یې درملنه کوئ پاک کړئ - میک اپ، لوشن، یا جامې لرې کړئ چې ممکن د رڼا مخه ونیسي. سره رڼا په لوڅ پوستکي غوره کار کوي.
۴. واټن وټاکئ
ځان د پینل څخه شاوخوا ۶ څخه تر ۱۸ انچه (۱۵ څخه تر ۴۵ سانتي متره) لرې وساتئ. د مخ درملنې یا هدفمند درملنې لپاره، نږدې واټن غوره دی. د بشپړ بدن غونډو لپاره، تاسو ممکن یو څه لرې ودریږئ.
۵. خپلې غونډې وخت ورکړئ
په هره غونډه کې له ۱۰ څخه تر ۱۵ دقیقو پورې پیل وکړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیم کیږي، تاسو ممکن په هره سیمه کې ۲۰ دقیقو ته زیات کړئ، په اونۍ کې تر ۳-۵ ځله پورې. د ډیر تماس څخه ډډه وکړئ - ډیر تل غوره نه وي.
۶. خپلې سترګې خوندي کړئ
که څه هم د سره رڼا درملنه عموما خوندي ده، دا ښه نظر دی چې سترګې وتړئ یا د مخ یا پورتنۍ بدن درملنې پرمهال محافظتي عینکې واغوندئ.
۷. آرام اوسئ او ثابت اوسئ
د غونډې په جریان کې ارام او آرام اوسئ. تاسو کولی شئ وخت د مراقبت، موسیقۍ اوریدلو، یا په ساده ډول د آرام کولو لپاره وکاروئ. د غوره پایلو لپاره، ثبات کلیدي دی - دا د خپل اونۍ د ځان پاملرنې معمول برخه کړئ.
۸. د پاملرنې وروسته لارښوونې
د پوستکي د مراقبت لپاره ځانګړې پاملرنې ته اړتیا نشته، خو ستاسو د پوستکي هایډریټ ساتل ممکن اغیزې زیاتې کړي.
اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو د بدن طبیعي رغیدو پروسې سره مرسته وکړي.
۹. خپل پرمختګ تعقیب کړئ
په اونۍ کې عکسونه واخلئ یا خپلې نښې او پرمختګونه ژورنال کړئ. که دا نرم پوستکی وي، د عضلاتو درد کم وي، یا ښه انرژي وي، د پایلو تعقیب تاسو سره د اوږدمهاله ګټو لیدلو کې مرسته کوي.
د خوندیتوب یادونې:
په خلاصو زخمونو یا که تاسو د رڼا سره حساس حالت لرئ نو مه کاروئ.
که تاسو امیندواره یاست یا طبي اندیښنې لرئ، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
په مستقیم ډول رڼا ته د کتلو څخه ډډه وکړئ.
وروستۍ ليدتوګه:
په کور کې د سره رڼا درملنې پینل کارول اسانه، خوندي او مؤثر دي که چیرې دا سمه طریقه وکارول شي. د دې لارښود په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د خپل کور پریښودو پرته د مسلکي درجې روغتیا ګټو څخه خوند واخلئ. د سره رڼا درملنه د خپل ورځني روغتیایی مراسمو برخه جوړه کړئ او خپل بدن ته هغه شفاهي ملاتړ ورکړئ چې دا یې مستحق دی.